Não importa se você planeja perder peso, ganhar massa muscular ou ficar um pouco seco - você precisa calcular corretamente o conteúdo calórico de sua dieta e a quantidade de proteína, gordura e carboidratos . A proporção de BJU para perda de peso é muito importante, porque antes de ganhar peso ou secar, você precisa perder peso, se for.
Relação BZU correta
Não importa como uma pessoa costumava comer, para reduzir o peso, ele precisa reduzir a proporção de carboidratos e gorduras na dieta e aumentar a proporção de proteína. É impossível recusar completamente carboidratos, porque o corpo extrai energia deles, mas carboidratos simples devem ser substituídos por complexos, isto é, em vez de assar e assar, devem ser usados grãos, macarrão de trigo duro, pão integral, verduras e legumes. Quanto às gorduras, elas não devem ser saturadas, aumentando a concentração de colesterol no sangue e insaturadas, contidas em óleos vegetais e óleo de peixe. As proteínas podem ser obtidas a partir de variedades com baixo teor de gordura de carne e peixe, produtos lácteos.
A proporção de BJU para perda de peso para mulheres é - 50% -30% -20%. Se você reduzir ligeiramente a proporção de proteínas e aumentar a participação de carboidratos, o resultado ainda será, mas mais modesto. A proporção de BJU para o conjunto de massa já será diferente. Um homem pesando 75 kg deve consumir 3150 calorias por dia. Se você se lembrar que 1 g de proteína contém 4 Kcal, então a proteína deve ser responsável por 450-750 Kcal ou 112-187 gramas. Carboidratos por dia precisam consumir 300-450 gramas, que no recálculo das calorias vai 1200-1800 kcal. A gordura deve ser 75-150 g por dia ou 675-1350 kcal.
A proporção de BZH na secagem será determinada por três etapas: queima de gordura, carga de carboidrato e período de transição. Em geral, a imagem é a seguinte:
- Nos primeiros três dias, o conteúdo calórico da dieta é de 1001 kcal. Os carboidratos são responsáveis por 50 gramas, 22,88 gorduras e 148,72 gramas por proteínas;
- na quinta-feira antes do treino para tomar 37 gramas de hidratos de carbono, após o treino 728 g Belka - 148,72 gramas, e após o treino 114,4 g de gordura 0,64 g antes do treino e 50 g depois;
- na sexta-feira a proporção é a mesma, mas não há treinamento;
- no sábado, a BJU é - 239,2 / 143/40 g;
- no domingo - 104/143 / 79,3 g.