Os halteres são, talvez, o equipamento esportivo mais conveniente. Eles são relativamente baratos, não ocupam nenhum espaço, você pode começar corajosamente com eles mesmo para aqueles que nunca fizeram nada.
Treinar com halteres em casa é uma maneira ideal para aqueles que não têm tempo para visitar centros de fitness , não há casa de seu próprio complexo de treinamento totalmente equipado, mas eu realmente quero puxar todo o corpo.
Preconceito
As mulheres costumam ter medo de halteres, como o incenso do diabo. No entanto, este preconceito "medieval", porque cerca de 30 minutos de treinamento, três vezes por semana, não fará de você Arnold Schwarzenegger. Nossos hormônios interferem na construção muscular masculina, e um simples programa de exercícios em casa com halteres ajudará a perder peso e, ainda assim, não terá pele flácida.
Seleção de halteres
Se o estágio do medo for superado, e você estiver mentalmente pronto para o programa de treinamento com halteres em casa, algumas palavras sobre a escolha do inventário: escolha sempre halteres dobráveis, porque com o tempo o corpo exigirá um aumento na carga e você sempre poderá comprar discos.
Exercícios
Vamos começar nosso programa de treinamento com halteres!
- Pernas na largura dos ombros, ligeiramente incline o corpo, tomamos um haltere no braço. Nós dobramos nossos braços para o ombro e os soltamos, puxando nossas mãos para trás. Repetição: 20-25 vezes.
- Nós nos sentamos no chão, dobramos nossas pernas e levantamos o corpo. Nós descansamos em nossas mãos. Nós dobramos e abaixamos nossos braços, abaixando e levantando a pélvis 20-25 vezes.
- Nós nos levantamos e pegamos os halteres em nossas mãos. As mãos estão dobradas para o lado, ligeiramente dobradas nos cotovelos. Nós reduzimos as mãos na frente, nos divorciamos de lado. Nós fazemos 2 abordagens 15 vezes.
- Nós levamos em duas mãos um haltere. Levantamos as mãos acima da cabeça e, junto com os halteres, abaixamos as mãos atrás da parte de trás da cabeça, enquanto colocamos as omoplatas juntas. Fazemos up e downs em dois sets de 30 vezes.
- Incline levemente o corpo, em cada mão pegamos um haltere, endireitamos os braços nas laterais (nos cotovelos, uma ligeira flexão) e baixamos até o nível da virilha. Repetição: 15 vezes.
- Nós dobramos nossos braços na frente do peito, as mãos com halteres olham para cima. Nós endireitamos nossas mãos e dobramos a FE. Repetição: 15 vezes.
- Em ambas as mãos halteres, as mãos dos quadris sobem ao nível dos ombros. Repetição: 20 vezes.
- Nós terminamos nosso complexo de exercícios para flexões de mãos. Se você não sente força suficiente em si mesmo, pode pressionar os joelhos flexionados. Repetição: 10 vezes.
O número de repetições sempre depende de seus objetivos. Para inflar a massa muscular e o suficiente para 10 repetições, mas para perda de peso você precisa de 25 a 30 repetições. Faça este complexo não mais de três vezes por semana, alternando com dias de cardio.