Você provavelmente acha que no momento em que tem uma assinatura em uma academia no seu bolso, onde uma dúzia de simuladores está à sua disposição para a imprensa, seria tolice desperdiçar seu tempo com uma bicicleta ergométrica ineficiente. Todos nos lembramos bem da "bicicleta" da escola, e foi então, em nossas cabeças, que o estereótipo foi colocado, que este é um exercício muito simples e estúpido. No entanto, se você acha que sim, provavelmente nunca fez isso corretamente. Hoje vamos aprender como fazer uma bicicleta ergométrica para a imprensa e não apenas.
Eficácia
A eficácia e utilidade da bicicleta está cientificamente comprovada. Além disso, a bicicleta é considerada o melhor exercício para a imprensa. Para perceber isso, vamos descobrir o que os músculos funcionam ao fazer um exercício de bicicleta:
- músculos abdominais laterais;
- imprensa superior e inferior;
- músculos das pernas;
- músculos das costas;
- músculos das coxas.
Impressionante? Que outro exercício pode se gabar de tal conjunto? Agora avance para vários tipos de bicicleta ergométrica para perda de peso, desde as mais simples até as mais eficazes e complexas.
Sente-se no chão, as mãos descansam no chão, as pernas dobradas nos joelhos. Começamos a "torcer a bicicleta", arrancando os pés do chão alguns centímetros.
Repetimos o exercício anterior, mas o complicamos, levantando nossos braços retos acima de nossas cabeças.
Colocamos as mãos de novo no chão e "giramos a bicicleta" na direção oposta.
Você aprendeu a fazer exercícios básicos de bicicleta. Eles não são realmente muito complicados, mas ajudam a aumentar o fluxo de sangue para as partes certas do corpo antes de executar uma bicicleta mais "clássica".
Deitamos no chão, as mãos estendidas ao longo do tronco, as pernas alongadas, retas. Nós arrancamos as pernas do chão por 10 cm e começamos a dobrar e flexionar lentamente as pernas alternadamente. Você pode levantar as pernas e levantar, mas, lembre-se, quanto mais baixo o pé, maior a carga na prensa.
Agora aprenda como realizar a bicicleta de exercício mais eficaz e complexa:
Deite-se no chão, as mãos na fechadura após a cabeça, as pernas arrancam o chão por 10cm. Nós dobramos a perna direita no joelho e alcançamos o joelho com o cotovelo esquerdo. Nós alternamos os lados direito e esquerdo. Ao mesmo tempo, o tórax não deve ser caído, tentamos manter as costas retas, endireitamos a escápula. Fazemos de 10 repetições no início e 2-3 aproximações. Quando sua imprensa fica mais forte, você pode aumentar o número de repetições por abordagem para 20.
Benefícios:
- carga em todos os músculos acima mencionados do corpo;
- A bicicleta ergométrica serve como um preventivo contra a celulite , bem como das veias varicosas, melhorando a circulação subcutânea nas pernas;
- graças à bicicleta ergométrica irá fortalecer o seu sistema cardiovascular, porque quando você executa, você treina o músculo cardíaco, aumentando o número de batimentos cardíacos;
- A bicicleta ergométrica é simplesmente criada para perda de peso das pernas, porque durante a sua implementação, o consumo de energia do corpo e a carga sobre os músculos das pernas aumentam muito.
Uma clara vantagem desse exercício "elementar" para as crianças em idade escolar "é que ele dá a máxima eficácia no bombeamento da imprensa e, ao mesmo tempo, você não precisa gastar nada em um dos estoques ou em uma assinatura do salão. Além disso, para sua implementação
Nuances
Se você já dominou a técnica de execução, agora vamos falar sobre as pequenas coisas.
Respiração: não impulsiva, equilibrada. Na expiração, puxamos o joelho até o cotovelo, na inspiração, endireitamos a perna.
Velocidade: a execução rápida não lhe fará nenhum bem, já que você fará tudo "na máquina" sem ter trabalhado os músculos. Leve a bicicleta devagar, sem solavancos, qualquer movimento é devido à força da prensa.
Então, esperamos que tenhamos conseguido mudar seu preconceito pela bicicleta por entusiasmo com olhos brilhantes!