A questão de como pular corretamente em uma corda é normalmente feita apenas por aqueles que, por algum motivo, não dominam essa atividade fascinante na infância, quando tudo é intuitivamente compreendido, e é muito simples aprender qualquer coisa.
Classes na corda: escolha um "simulador"
Ao escolher uma corda, existem apenas algumas recomendações simples que são importantes de se observar. Pular foi conveniente:
- O comprimento da corda deve ser perfeito para você. Fique no meio da corda, pegue as alças na palma da sua mão e aproxime-se do corpo. Se as extremidades da corda ao nível das axilas - esta é uma opção ideal.
- A espessura da corda deve ser de cerca de 0,8 - 0,9 cm, não deve ser muito leve - é inconveniente.
- Pular corda com um contador de lúpulo, ou uma corda mais sofisticada com um contador de calorias - motiva perfeitamente novas conquistas e registros caseiros.
As aulas com corda serão muito confortáveis e desejáveis, se você fizer a escolha certa.
Quanto você precisa pular em uma corda?
Se pular corda você usa para perda de peso, é melhor pular duas vezes por dia por 15 minutos. Se a corda é a sua maneira de simplesmente trazer o corpo em tom, você pode pular por 5-7 minutos por dia de duas maneiras.
Como aprender a pular em uma corda?
Se você não sabe pular em uma corda, nos apressamos em agradar - é muito simples. Você pode dominar um dos dois estilos principais:
- Saltando em duas pernas. Pegue a alça da corda em suas mãos, pise no meio da corda, deixando-a atrás de você. Agora, dobre as mãos nos cotovelos e jogue a corda por cima. Quando ela estiver na frente de seus pés, pule sobre ela. Para levantar-se é necessário só em dedos
pernas, mas não em todos os pés! Repita por 7-15 minutos, dependendo dos objetivos. - Saltando com uma mudança de pernas. Execute saltos de forma semelhante, mas carregue seus pés um por um, com cada salto saltando de uma perna para a outra. Aqui você também estará sempre em pé. Para algumas pessoas este estilo parece mais simples do que o anterior, a alguém é mais difícil. Tente ambos descobrirem!
Isso é tudo treinamento! Em como corretamente saltar em uma corda de salto, não há dificuldades. É importante aprender como desenvolver o ritmo: você deve obter 1.5-2 saltos por segundo, isto é, 90-120 saltos por minuto ou 45-60 saltos em 30 segundos. Este é o ritmo mais ideal que fará com que seu corpo se mova e funcione adequadamente, além de efetivamente queimar calorias e armazenar gordura armazenada.