Apesar do fato de as pessoas estarem cada vez melhores em lidar com esportes e saúde, os treinadores ainda fazem perguntas sobre como encher as nádegas por uma semana ou como perder peso apenas nas nádegas, etc. Não há respostas para essas perguntas: para formar uma massa muscular, sete dias claramente não é suficiente, e a perda de peso local é impossível - qualquer pessoa perderá peso inteiramente, e não em uma parte específica do corpo. Sobre como você pode bombear belas nádegas, este artigo será discutido.
Com que rapidez bombear as nádegas?
Muitos acreditam que, para conseguir um efeito rápido, basta praticar todos os dias. No entanto, isso não é verdade. Para máxima aceleração dos resultados, é necessário seguir tais princípios:
- Ajuste sua dieta - eliminar a farinha e doce, adicione queijo cottage, carne, peixe, leite e produtos lácteos, queijo e ovos. Sem uma quantidade suficiente de proteína, os músculos não podem ser fortalecidos e crescer.
- Os treinamentos realizam-se 3 vezes por semana, e cheio, a uma sensação de fadiga, não menos de 40 minutos.
- Em todos os exercícios, use a maior carga possível para você - idealmente, o peso dos halteres ou da barra deve ser de 6 a 12 kg.
Imediatamente vale a pena mencionar "muito rapidamente" em relação ao acúmulo de massa muscular - isto é de 3 meses ou mais. Naturalmente, os músculos vão gradualmente apertar e parecer mais atraentes, mas um resultado realmente luxuoso aparecerá em cerca de seis meses - um ano. Prepare-se por um longo tempo e não acredite nos contos que os músculos podem aparecer em seu corpo em poucos dias.
O caminho mais rápido para bombear as nádegas
Então, vamos olhar para os exercícios que são reconhecidos como os mais eficazes na formação de belas nádegas:
- Agachamentos com halteres com a retração das nádegas para trás, 3 séries de 15 vezes.
- Squats "Plie" ou "Sumo" com pernas amplamente divorciadas, 3 séries de 15 vezes.
- Levantando uma perna esticada da posição "on all fours", 3 séries de 15 vezes.
- Levantando o joelho dobrado no joelho da posição "on all fours", 3 sets de 15 vezes.
- A partir da posição de "deitado de costas com os joelhos dobrados" separação das nádegas do chão - primeiro com os joelhos afastados, depois com os reduzidos. No total, duas abordagens são 15 vezes nessa e em outra versão.
- Exercício no simulador Smith, 3 séries de 15 vezes.
- Exercite-se na máquina Gakka, 3 séries de 15 vezes.
- Ataques clássicos com halteres, 3 abordagens 15 vezes.
- Ataques profundos com halteres, 3 séries de 15 vezes.
- Colocando o pé de volta no simulador, 4 conjuntos de 12 vezes em cada perna.
- Destes exercícios em cada treino deve demorar pelo menos metade. Quanto mais ativo você trabalhar os músculos, quanto mais cedo você verá o resultado.