Muitos atletas e amantes de um estilo de vida saudável negligenciam o alongamento, eles dizem, isso não faz nenhum bem, e se eu me sentar nas divisões? No entanto, é necessário entender que o alongamento antes do treinamento melhora a qualidade do treinamento em si, preparando seus músculos para exercícios de força.
Músculos que não se esticam muito rapidamente se tornam "derrubados", rígidos e duros. O aquecimento adequado antes e depois do treinamento de força permitirá expandir a amplitude dos movimentos e tornar cada movimento distinto, preciso e seguro. Se você não praticar alongamento, qualquer movimento repentino pode causar lesões.
Duração
Antes
Um bom aquecimento antes do treino deve consistir em exercícios para aquecer os músculos e o alongamento em si. No que diz respeito ao alongamento, basta dar-lhe 10 minutos antes e depois das aulas. Alongar os músculos antes do treino pode consistir nos habituais exercícios conhecidos ou no complexo de asanas da hatha yoga . O movimento deve ser feito suavemente, devagar, por 30 segundos, permanecendo em cada posição. Quando você se alonga, os músculos, protegidos de lesões, encolhem. Se você fizer movimentos rápidos, seu alongamento não melhorará. Para alongar é necessário manter o alongamento por 30 a 60 segundos, então os músculos começarão a relaxar nesta posição.
Depois
O aquecimento certo antes do treino ainda é metade da batalha. É muito importante alongar os músculos encurtados e cansados após o treinamento com pesos. Isso irá protegê-lo da síndrome de pós-treinamento da krepature, permitirá que você se recupere rapidamente e alivie a fadiga.
Beleza
Alongamento regular não é apenas a saúde de seus músculos, tendões e articulações. É também a beleza do seu corpo. Após o alongamento é importante para perder peso e formar os contornos corretos do corpo. Você pode perder peso, puff, mas suas pernas não serão magras. Sem estrias, elas provavelmente serão derrubadas e arredondadas.