O tema da admiração masculina era e continua sendo belas nádegas apertadas. Vale a pena ter, por exemplo, estar na praia, a sortuda coleciona centenas de visões masculinas e invejosas de mulheres admiradoras.
Como regra geral, no último mês, os ginásios transbordam de representantes do sexo fraco, que atormentam os instrutores com a mesma pergunta: por quanto tempo é possível bombear as nádegas ou bombear as nádegas pelo menos um mês antes de aparecer o efeito desejado. Um bom treinador deve incomodá-lo, infelizmente, por um mês, mesmo com treinamento intensivo, é impossível bombear as nádegas, isso levará vários meses de treinamento duro e regular, mas você notará as primeiras mudanças em 4-5 semanas. Então, se você quiser surpreender todo o rabo apertado no próximo verão, comece a realizar exercícios simples agora. E não tente aprender a bombear rapidamente as nádegas e prepare-se para um longo trabalho no seu corpo. A propósito, não se esqueça que metade do sucesso depende da sua nutrição, por isso revise a sua dieta e elimine todos os alimentos prejudiciais.
Exercícios eficazes para as nádegas
- De cócoras . Levante-se em linha reta, dirija-se ao teto, abaixe os ombros, pernas estendidas ligeiramente mais largas do que na largura dos ombros. Lentamente afundar para o paralelo com o chão, puxando a pélvis ligeiramente para trás, segure por 3-5 segundos e voltar para a posição inicial. Faça 20-25 repetições. Durante o exercício, certifique-se de que os joelhos não vão para a frente, para os dedos, e o ângulo nas pernas não é inferior a 90 °, caso contrário, a carga na articulação do joelho irá.
- Levante seu pé . Desça de joelhos e braços retos (ênfase nos joelhos). A perna direita, dobrada no joelho em um ângulo de 90 °, levante-se lentamente até o paralelo com o chão, permaneça nessa posição por 3-5 segundos, depois retorne à posição inicial. Repita 20-25 vezes em cada perna. Durante o exercício, certifique-se de não dobrar na região lombar.
- Levantando a pélvis para cima . Deite-se no chão, coloque os pés na largura dos ombros, as mãos ao longo do tronco. Lentamente levante a pélvis o mais alto possível e coe as nádegas, permaneça nesta posição por 3-5 segundos, depois retorne à posição inicial. Faça 20-30 repetições. Durante o exercício, certifique-se de que as omoplatas estejam sempre pressionadas contra o chão.
Regularmente executando estes exercícios simples, você pode preparar seu corpo para um treinamento mais sério e obter os primeiros resultados. Não se esqueça que a beleza exige muito tempo e esforço. Fique noivo, coma corretamente e se alegre com os resultados!