Exercícios para perda de peso das costas, como a maioria das outras medidas para perda de peso, devem ser usados em conjunto com outras técnicas. Como você sabe, a queima de gordura local é impossível: se você perder peso, perderá peso completamente. Mas os exercícios das dobras na parte de trás irão ajudá-lo a maximizar a área do problema e criar uma aparência bonita e inteligente que é magra por conta própria.
Então, vamos ver quais exercícios para as costas você precisa realizar:
- Exercício para os músculos das costas retas. Tome a ênfase deitada, como se estivesse prestes a arrancar. Puxe seu estômago, estique o corpo, aperte as omoplatas, espere cerca de um minuto. Depois disso, retire uma das mãos do chão e execute o levantamento do cotovelo para trás. Isso deve ser feito intensamente dentro de 20 a 30 segundos. Depois disso, devolva a mão, retire o ponteiro dos segundos do chão e repita o exercício. Então relaxe. Repita todo o exercício 3 vezes do início ao fim.
- Tome a ênfase deitada, como se estivesse prestes a arrancar. Puxe seu estômago, estique seu corpo, aperte suas omoplatas. Transferência de peso corporal para metade do corpo - por exemplo, o braço e a perna direitos. A perna esquerda arranca o chão e levanta a mão esquerda. Aguarde 30 a 60 segundos. Em seguida, abaixe o braço e a perna e execute o exercício da mesma forma para o outro lado. Complete o exercício mais 3 vezes.
- Exercício para as costas, popular em fitness. Coloque um haltere pesando cerca de 2 kg perto de você. Separado dos joelhos, com uma mão, pegue o haltere e puxe-o até a cintura, depois retorne à posição inicial. Depois disso, mais uma vez, faça o push-up e repita o puxão
halteres para a outra mão. Continue até executar 20 flexões. Repita todo o exercício em três abordagens. - Tal exercício para a parte superior das costas também é bom, adequado para a parte inferior. Deitada de bruços, arrancar as pernas e as mãos do chão. As mãos puxam para frente, as meias das pernas puxam para trás. Faça abas curtas com as mãos e os pés para cima - depois, simultaneamente e depois alternadamente. Continue por um minuto. Em seguida, relaxe e siga mais duas abordagens.
- Deite-se no chão, coloque as mãos nos cotovelos e os pés nos dedos dos pés, mantenha o corpo reto. Puxe um joelho até o peito e dobre as costas, depois repita para a outra perna. Faça 3 séries de 20 repetições.
Lembre-se: para remover a gordura das costas, o exercício deve ser feito regularmente! Ou seja, você deve alocar-se 3-4 dias por semana, em que você realiza uma ocupação em tempo integral. Se os exercícios de gordura nas costas forem complementados com nutrição adequada, o efeito será rápido.