Exercícios para alongar o corpo todo

Os cientistas provaram que sem o alongamento regular dos músculos, a mobilidade das articulações diminui, o que afeta negativamente a qualidade de vida. Exercícios para alongar todo o corpo são simples, mas eles têm uma série de vantagens, por exemplo, diminui a tensão muscular, aumenta a mobilidade das articulações, melhora a coordenação dos movimentos , a circulação sanguínea, etc. Tais exercícios são úteis para pessoas que estão envolvidas em esportes, para melhorar os resultados.

Exercícios complexos para alongar todo o corpo

Para começar, considere algumas regras que precisam ser consideradas para obter bons resultados e evitar lesões:

1. Antes do treino, você precisa se aquecer adequadamente, porque sem ele o risco de lesões é muito alto. É melhor escolher qualquer direção aeróbica.
2. Todos os exercícios para alongamento em casa funcionam sem problemas, sem movimentos bruscos.
3. Durante o treino, você deve tentar relaxar o máximo possível, porque na tensão a tensão muscular piora.
4. É importante manter as costas em posição nivelada e respirar suavemente e sem demora.
5. Para obter resultados, você precisa treinar regularmente pelo menos três vezes por semana. A duração de uma aula é de 30 a 50 minutos.
6. Exercícios para alongar a casa devem ser realizados simetricamente, gastando uma quantidade igual de tempo. Caso contrário, o resultado não é obtido.
7. Menor desconforto durante o treinamento é aceitável, mas com fortes sentidos dolorosos, a atividade deve ser interrompida.

Agora vamos diretamente aos exercícios para alongar os músculos, que podem ser usados ​​no treinamento em casa.

1. Para alongar os músculos das costas . Fique de joelhos, colocando suas nádegas em seus calcanhares ou entre eles. Incline-se para frente e estenda as mãos o máximo possível para a frente. É necessário continuar a inclinar-se para o pico que se estende na região da cintura. No ponto final, uma parada é feita.
2. Para alongar os músculos latíssimos das costas . Aproxime-se da parede de modo que fique cerca de um degrau e dobre-a com uma mão dobrada no cotovelo (veja a foto). Incline o corpo para a frente até sentir tensão nas costas. Bloqueie a posição e relaxe.
3. Para alongar os ombros . Puxe um braço à sua frente e segure-o de modo que fique paralelo ao chão. Em seguida, segure o cotovelo com a outra mão e puxe o braço para o ombro oposto. É importante que os movimentos ocorram em um plano paralelo. Depois disso, repita o mesmo e do outro lado.
4. Para alongar os quadris e nádegas . Ataques profundos são um dos melhores exercícios de alongamento , pois permite alongar os músculos das costas, nádegas dos quadris, virilha e panturrilhas. Faça uma investida profunda com um pé e com o segundo joelho toque o chão. Tente manter o pé o mais longe possível. Depois disso, expire e alcance a perna da frente, fixando a posição. Repita nos dois pés.
5. Para alongar os músculos glúteos . Sente-se de costas, estique as pernas para a frente e, em seguida, uma perna dobre o joelho e segure as mãos. Pressione suavemente o joelho, puxando-o para o rosto. No alongamento máximo, não se esqueça de ficar por um tempo. Repita nos dois pés.
6. Para alongar os músculos peitorais . Para realizar este exercício, fique em pé com as pernas ligeiramente mais largas que os ombros. Coloque as mãos na parte inferior das costas para que seus dedos estejam apontando para baixo e seus ombros voltem. A tarefa é puxar delicadamente os ombros para trás, tentando juntá-los.
7. Para alongar os músculos dos quadris e do abdômen . Fique de joelhos, colocando os pés mais largos que a pélvis. Primeiro sente-se nas nádegas e, em seguida, incline-se lentamente para trás e deite-se de costas.