O alongamento é um indicador direto da amplitude da mobilidade articular. Assim, quanto pior o alongamento, maior a chance de se conseguir um alongamento igual, ruptura ou luxação do ligamento. Atletas de diferentes direções são simplesmente obrigados a realizar alongamentos para evitar lesões e a condição de "congestão muscular" que ocorre quando os exercícios de força prevalecem e a completa ausência de movimentos para alongar os músculos.
Quanto aos iniciantes, então, é claro, quando mencionamos os exercícios de alongamento a partir do zero, a primeira associação que surge é a necessidade de sentar no fio. Twine para iniciantes - é doloroso, desagradável e traumático. Em nenhum caso, não exerça pressão sobre si mesmo e não assedie o desejo de se barbear. Primeiro de tudo, você deve dominar todos os tipos de exercícios de alongamento para iniciantes, o que aumentará a flexibilidade de todo o corpo, e só então você pode selecionar propositadamente trabalhar em spar.
Tipos de alongamento
De fato, exercícios básicos de alongamento têm muitas variedades:
- alongamento passivo - você estica um parceiro, de pé sobre uma posição de "borboleta" ou pressionando as costas nas encostas;
- ativo - você se alonga, alongando os músculos agindo sobre eles com o peso do seu próprio corpo;
- exercícios de alongamento estático - você mantém a posição de "tensão" nos músculos por 15 a 60 segundos;
- Os alongamentos balísticos são empurrões e declives elásticos;
- exercícios de alongamento dinâmico - os declives, nos quais um leve esforço é alcançado, após o qual você passa suavemente de uma posição para outra.
Para um iniciante, isso é dinâmico, esse alongamento balístico é apenas palavras. Você precisa lembrar que o tipo de exercício mais seguro para quem começa do zero é a estatística. Quando você fixa a posição do corpo e vai sem empurrões para outra posição, o risco de algo deslocado e esticado é praticamente reduzido a zero. Mas com a dinâmica que você precisa esperar. Alongamento dinâmico é muito bonito. É um mahi ginástico, rolando do longitudinal para o fio transversal, em uma palavra, faça-o e vá até ele!
Exercícios
Vamos realizar um conjunto de exercícios simples de alongamento, compostos por elementos estáticos e dinâmicos.
- Torne-se reto, pernas largas, na inspiração, estendemos nossos braços para cima, na expiração, fazemos uma inclinação para frente. Nós fazemos passeios nos nossos pés. Nós esticamos nossos braços para os lados, continuamos rolando. Adicione os alongamentos com as mãos para cima e volte para a reversão.
- Nós abaixamos as mãos para frente, dobramos a perna esquerda e avançamos, esticamos a perna de trás, movimentos elásticos.
- A perna direita está presa à esquerda, puxamos as mãos para baixo, puxamos a testa para os pés. Ladoshka colocar no chão, a perna esquerda é removida de volta, a curva direita e sentar-se sobre ele. Puxe suas mãos, corrija a posição. Nós descemos no quadril direito, o pé direito empurrado para o centro, tentamos nivelar os quadris, avançando.
- Levamos a perna esquerda para a frente, colocamos o pé na coxa direita, pressionamos as mãos nos pés, deitamos para a frente.
- Nós fazemos passeios nas costas.
- Fazemos tudo desde o exercício 2 até a perna direita.
- Pernas meio flexionadas são expostas à nossa frente, formando um losango, pés juntos. Nós fazemos uma inclinação para as pernas.
- As pernas estão abertas o mais longe possível, na inclinação do braço as colocamos sob nossos pés e esticamos para a frente, enquanto a cabeça deve descer o mais longe possível.
- Deixamos esta posição cuidadosamente, juntamos nossas pernas "em turco", respiramos e expiramos.
Há uma coisa que faz muitos iniciantes largarem as mãos. Para desenvolver a flexibilidade , você precisa se alongar todos os dias sem indulgência. O fato é que a memória do cérebro para esse "alongamento" é tal que, após vários dias de interrupção, tudo tem que recomeçar do zero. Portanto, não tenha preguiça de fazer diariamente pelo menos um mínimo de exercícios para flexibilidade.