Tradicionalmente, as flexões são consideradas uma ocupação inadequada para o sexo frágil. Muitos até têm dúvidas se é possível pressionar meninas em tudo. Enquanto isso, é esse tipo de treinamento que permite que você faça a barriga chata, o peito - alto e flexível, a postura - bonita, e a figura esbelta. No entanto, nem todo tipo de exercício é adequado para a bela metade da humanidade. Neste artigo, contaremos não apenas como é possível que as meninas aprendam como fazer flexões, mas também como fazê-lo corretamente.
Com que rapidez uma garota pode aprender a fazer flexões?
Se as flexões do chão não são um tipo favorito de seu treinamento de força, ainda mais, surgem sérias dúvidas sobre se você pode se retirar pelo menos uma vez, e realmente quer aprender, então alguns exercícios simples ajudarão no caso. Fazendo-as regularmente, cerca de 3 vezes por semana, você pode aprender a arrancar corretamente, sem se machucar ou se esforçar demais.
Para começar, vale a pena mover as flexões para outro plano: da horizontal para a vertical.
- Ficamos frente a frente com a parede e recuamos um passo.
- Nós pressionamos as palmas das mãos na parede, de modo que as palmas das mãos sejam ligeiramente mais largas que os ombros.
- E uma vez: nós dobramos nossas mãos, inclinando o corpo contra a parede. Nós seguramos as costas como uma verdadeira dama - exatamente, o queixo é orgulhosamente levantado.
- E dois: voltamos ao original.
- Repita a ação 15 vezes, descanse 30-60 segundos e faça flexões mais 15 vezes.
- Para começar, haverá o suficiente de 2-3 abordagens.
Observações:
- Não dobre o corpo, o corpo deve ser esticado como uma corda;
- não estamos com pressa, tentamos sentir a tensão de cada músculo;
- respire corretamente. Respire - em braços estendidos, exalação - em curvado;
- Quanto mais passos você der da parede, e quanto mais amplas forem as palmas das suas mãos, mais esforço será necessário para completar este exercício, por isso o treinamento é mais eficaz.
Quando as flexões "verticais" são apenas um aquecimento fácil, independentemente do número de repetições, este é um sinal claro de que é hora de passar para um novo nível - transferir o exercício da vertical para a diagonal.
- Uma concha ideal para iniciar um exercício pode ser um peitoril da janela, ou uma mesa estável e resistente (isso é especialmente importante, uma vez que o último terá que suportar o peso do seu corpo). A posição inicial é a mesma que no exercício anterior - as palmas das mãos são ligeiramente mais largas que os ombros, as mãos são retas.
- E novamente: nós diminuímos o caso para o suporte.
- E dois: voltamos para a posição inicial.
- Fazemos 10-15 repetições, descansando entre elas por cerca de 60 segundos.
- Abordagens aqui precisam ser feitas pelo menos 3.
Observações:
- não permita desvios na parte inferior das costas, é muito importante - ombros, quadris, pernas devem ser retas;
- gradualmente, em vez de uma mesa ou um peitoril da janela, é possível desenvolver suportes mais baixos, aproximando cada vez mais o exercício de flexões reais;
- não se esqueça de respirar.
Assim, e esta fase é passada e no caminho para o objetivo acalentado havia o último passo, o mais difícil: flexões nos joelhos, a variante de preparação, o mais próximo possível do padrão.
Como é feito:
- Nós descansamos nossas palmas e joelhos no chão, as palmas das mãos, como de costume, são ligeiramente mais largas que os ombros.
- As mãos são retas, ombros, costas, quadris - em uma linha. Pernas são dobradas nos joelhos, perpendiculares ao corpo.
- E uma vez: descemos, tentando tocar o peito do chão.
- E dois: voltamos para a posição inicial.
- Repita o exercício 10-15 vezes.
- Nós descansamos por 60 segundos e fazemos mais algumas abordagens.
Observações:
- é melhor executar esta versão de flexões no tapete de ginástica - você não deslizará as palmas das mãos;
- nós tentamos executar todos os movimentos suavemente, sem empurrões;
- respire corretamente.
Como torcer as meninas corretamente?
E aqui está o objetivo acalentado - aprender como fazer flexões, quase alcançado, resta saber como isso é feito da maneira mais correta possível para a garota. A variante mais ideal de flexões para os representantes do sexo justo são as flexões habituais com um amplo conjunto de mãos, tk. neste caso, envolverá principalmente os músculos do tórax, em particular o grande músculo peitoral, o que ajuda a tornar os seios apertados e elásticos. Além disso, nesta versão do exercício será envolvido na imprensa, os músculos das costas e as nádegas, o que significa uma silhueta elegante e uma bela postura são garantidos.