Atualmente, os especialistas concordaram com a opinião de que é a torção na imprensa que é o exercício mais eficaz que permite que você encontre uma bela linha da barriga em um tempo razoavelmente curto. A vantagem deste exercício também é que ele pode ser variado usando dispositivos adicionais, assim como pode ser facilmente praticado tanto na academia quanto em um apartamento comum da cidade.
Como você torce?
Torções retas são um exercício básico que deve entrar em absolutamente qualquer complexo que afeta os músculos abdominais. É tão simples e eficaz que ignorá-lo seria um grande erro. Vamos analisar como realizar a torção no chão - essa é a variante mais popular, já que não requer nenhum meio adicional.
Deite-se no chão, dobre os joelhos, não arranque os pés do chão. As mãos se dobram nos cotovelos e se enrolam na cabeça, os cotovelos devem olhar claramente nas laterais. Faça uma separação suave das lâminas do chão (não é necessário subir mais fortemente). Certifique-se de que, quando o fizer, os cotovelos ainda estejam olhando para os lados e o queixo não esteja pressionado contra o peito. Entre eles, deve haver uma distância na qual o seu punho possa se encaixar facilmente. Pescoço durante o exercício não precisa se esforçar - você está subindo apenas a força da sua pressão. Repita 3 abordagens 20 vezes.
Torções retas na prensa ajudam perfeitamente a formar uma barriga bonita. Este exercício tem muitas opções, por exemplo, torções laterais e reversas, que ajudam a calcular os músculos abdominais oblíquos e a chamada pressão inferior, respectivamente.
Além da versão clássica de torção para os músculos abdominais, que é realizada no chão ou em um tapete especial, há variações de torção no simulador que podem perfeitamente substituir a opção clássica para aqueles que frequentam regularmente a academia.
Torcendo no bloco
Esta versão de torcer com balança é mais eficaz para trabalhar a parte do meio da imprensa, inclusive para criar "cubos" bonitos. A implementação é significativamente diferente da versão clássica.
Fique de joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça, pegue na palma da mão um simulador de blocos. Nesta posição, faça uma profunda exalação e gire na direção do tapete (ou chão). A fim de se livrar de depósitos de gordura e encontrar uma forma bonita do abdome, você precisa repetir este exercício com peso leve ou médio em 3 séries de 15-20 repetições. É importante não se ajudar com as mãos, mas trabalhar precisamente pela imprensa, para sentir sua tensão. Execute o exercício sem problemas, sem sacudir.
Se a torção do prono trabalhar toda a prensa abdominal e especialmente sua parte superior, então o uso do simulador de bloco permite que uma carga mais intensa seja dada à parte central da prensa. Esses exercícios são melhor realizados em um complexo, e não isoladamente.
Torcendo em uma cadeira romana
Este é um excelente exercício para a imprensa média e alta, que é realizado usando um simulador especial.
Sente-se na cadeira romana, colocando a pélvis completamente no assento, com os braços cruzados no peito e
Da mesma forma, as torções são realizadas em um banco inclinado, mas a subida pode ser completa.