Na maioria das vezes, para perder peso, ir ao ginásio, as pessoas optam por treinar uma esteira. Qualquer direção no esporte tem suas próprias características, sem considerar as quais não será possível alcançar os resultados. É por isso que é importante saber como se envolver corretamente em uma esteira , caso contrário, até mesmo horas de treinamento podem ser em vão. Com aulas regulares, observando a técnica, você pode obter bons resultados eliminando o excesso de peso.
Como praticar na esteira para perder peso?
Antes de se levantar no simulador, você precisa fazer um aquecimento, que irá preparar os músculos para o treinamento. Outra coisa é fazer exercícios de alongamento, o que evitará lesões.
Dicas sobre como se envolver em uma esteira para perder peso:
- É importante monitorar o pulso, porque em um valor muito alto é necessário fazer uma parada. Não é recomendado executar por mais de 10 minutos. quando o pulso é indicado, 120-140 golpes.
- O mais eficaz para perda de peso é o treinamento intervalado na esteira. Na tecnologia moderna, este programa é fornecido, mas o modo pode ser definido manualmente. Primeiro você precisa calcular a intensidade máxima da corrida, para a qual você tira sua idade de 220 e, em seguida, leva 60-70%. Começa com a caminhada, depois aumenta a velocidade e dura cerca de 15 minutos. Depois disso, vá ao máximo e corra cerca de 10 minutos, e então, diminua o tempo para o valor médio e para um mínimo.
- Aumente regularmente a carga para obter melhores resultados.
É importante entender o quanto se envolver em uma esteira para perder peso. Talvez, muitos ficarão surpresos, mas nos primeiros 40 min. o treinamento acumulado de gordura não é consumido. É melhor praticar por uma hora a um ritmo médio.