Poder antes do exercício

Nutrição antes do treinamento deve receber atenção especial, pois deve fornecer ao corpo nutrientes e energia.

A primeira coisa a cuidar é a água. Em algum lugar por uma hora antes da sessão, recomenda-se beber 2 copos.

A ingestão de alimentos antes do treino deve ser pelo menos 2 horas antes do início da sessão. Os produtos devem ser fáceis e rapidamente digeríveis.

Se o seu treino tiver como objetivo aumentar a massa muscular, certifique-se de comer meia hora antes da aula. Para isso, eles são perfeitos: frutas, frutas e coquetel de proteínas .

O que é melhor comer antes do treino?

É muito importante que durante a sessão você se sinta confortável e não sinta peso no estômago. Além disso, um estômago cheio não só interfere com o exercício, mas também pode causar náusea e reflexo ácido. Os alimentos devem ser selecionados individualmente, levando em conta as preferências pessoais e possíveis restrições de saúde.

Carboidratos antes do treino

Para obter a energia necessária para o exercício, você precisa usar carboidratos lentos. Devido ao fato de que eles são gradualmente decompostos, a energia é liberada em lotes, mas, por outro lado, essa quantidade não é suficiente e o corpo divide ativamente as gorduras em busca de energia adicional. Produtos que contêm carboidratos lentos: bananas, maçãs, pães integrais, etc. É recomendado que, meia hora antes das aulas, coma cerca de 40 g destes produtos.

Eu preciso comer proteína antes do exercício?

Cientificamente provado que quanto mais aminoácidos entrarem nos músculos antes do treino, mais rápidos serão os processos de síntese proteica. As proteínas devem ser consumidas antes do exercício, para evitar que os músculos se quebrem. Recomenda-se que, meia hora antes do exercício, coma 20 g de proteína, por exemplo, leite desnatado, queijo cottage, peito de frango ou beba um coquetel de proteína.

Nutrição antes do treino de força

Nutrição adequada é cerca de 70% de sucesso na formação do corpo ideal. Além de proteínas e carboidratos, recomenda-se consumir gorduras, mas não mais de 3 g, pois elas são necessárias para reduzir a taxa de absorção de nutrientes.

Nutrição Aproximada antes do Exercício:

• um pequeno pedaço de peito de frango e arroz;
• um pedaço de peixe e batatas magras;
• um pedaço de carne com baixo teor de gordura e massa de farinha integral;
• queijo cottage e pão de uma refeição de moagem grossa.

Muitos atletas antes do treino usam apenas um coquetel de proteína , que deve ser bebido uma hora antes da sessão.