A pergunta "Como bombear rapidamente o peito?" Surge não só para homens que querem demonstrar seu poder, mas também para mulheres que estão insatisfeitas com a aparência de seus seios. Se você também está preocupado com este problema, siga as dicas dos instrutores de fitness .
Como uma mulher pode bombear um seio pequeno?
Muitas mulheres tendem a bombear o peito, acreditando que isso aumentará seu tamanho. Isto não é assim, e para entender isso, é necessário conhecer a anatomia da mama. Bombeando seu peito, você trabalha com músculos peitorais, principalmente - com um grande músculo peitoral, que tem a forma de um leque, e também - com um pequeno músculo peitoral. Em tamanho, eles são grandes o suficiente, então para efetivamente bombear o peito, você precisa de cargas de trabalho intensivas, como levantar pesos grandes e grandes intervalos para recuperação entre os treinos.
E, apesar de o bombeamento do peito não aumentar o tamanho do seio que determina o tamanho do busto feminino, esses exercícios terão um efeito positivo na aparência da mulher - os exercícios para os músculos peitorais tornarão o busto mais eficaz, alto e elástico.
Como corretamente para aumentar um peito?
Ao iniciar exercícios para inflar o tórax, não se esqueça de dar um tempo para aquecer os músculos, caso contrário, você pode se machucar. O alongamento deve ser feito antes e depois do treinamento de força. O intervalo de um treino para o outro deve ser de 2-3 dias, porque Os músculos peitorais devem ser restaurados.
- A melhor carga para bombear um peito é um supino, que é realizado com halteres ou barra. A imprensa é executada a um ritmo vagaroso, você precisa fazer 3 séries de 10 repetições. Preste atenção à bancada para supino: a horizontal fortalece a carga para o meio do grande músculo peitoral, com uma inclinação para cima - acentua o efeito na parte superior do tórax, ajudando a elevar o busto. Com uma inclinação horizontal, a barra deve ser baixada para o centro do peito, enquanto se inclina para cima - para o topo. Você não precisa endireitar seus braços completamente durante a impressão. O aperto da barra para inflar o peito deve ser largo.
- Dar aos músculos um bom alívio ajuda na diluição e redução dos halteres, que também executam a mentira. Este exercício é feito sem pressa, tentando sentir a tensão dos músculos. Repita a diluição 15-20 vezes, perfazendo um total de 3 abordagens. Quando procria, mantenha os cotovelos ligeiramente curvados - isso reduzirá a carga sobre os músculos. Manter os halteres completamente não é necessário - deixe entre eles cerca de 20 cm.
- Em casa, para bombear o peito ajudará a um exercício como o push-up. Para um treinamento mais eficaz, você precisa incluir em uma abordagem três tipos de flexões: em uma superfície horizontal (5-10 vezes), com a palma apoiada em um banco ou cadeira (5-10 vezes), com as pernas levantadas para o banco (5-10 vezes). Esse treinamento dá uma carga completa em todas as partes dos músculos peitorais, você precisa repetir o grupo push-up 3 vezes.
Dicas úteis para o bombeio eficaz do peito
Para que o treinamento seja realmente efetivo, você precisa se alimentar corretamente. As mulheres costumam cometer o erro de reduzir bastante sua dieta. Mas se você quiser aumentar os músculos, tente seguir as regras da nutrição esportiva:
- a comida deve dividir-se - 5-6 vezes por dia, tenta não permitir a emergência da fome grave - diminui o metabolismo, resultando no aumento de peso devido à gordura adiada;
- o uso de carboidratos "leves" deve ser limitado, antes do treinamento você precisa recarregar seu corpo com carboidratos "lentos" - cereais, produtos de grãos;
- após o treinamento, você deve ingerir alimentos protéicos, devido aos quais os músculos da mama vão crescer, a ingestão diária de proteínas deve ser de pelo menos 1 g por 1 kg de peso, caso contrário seu corpo não terá nada para construir tecido muscular;
- Beber ração - 2 litros de água.