Para ensinar uma barriga bonita e uma cintura fina, é importante trabalhar não apenas sobre o músculo abdominal principal, mas também sobre os músculos oblíquos do abdômen. Eles são chamados para criar um quadro, que dará à sua figura uma curvatura graciosa. No entanto, se o seu problema é depósitos de gordura, então torções oblíquas serão impotentes - elas ajudam apenas se for dar tônus muscular.
O efeito de torcer para a cintura
Se seu corpo é praticamente desprovido de depósitos de gordura, torções diagonais são o que você precisa. Eles ajudarão a fortalecer efetivamente a estrutura dos músculos, tornar sua cintura mais estreita e a barriga - bonita.
Se o problema é que a sua barriga e cintura estão rodeadas por uma camada de depósitos de gordura decentes, os cachos laterais por si só não podem resolver o problema. Um efeito complexo é necessário - uma dieta que lhe permite perder peso e cargas aeróbicas que efetivamente queimam depósitos de gordura (por exemplo, corrida, aeróbica, danças ativas). Além de um curso intensivo, é bom adicionar exercícios com um aro - assim você rapidamente se despede da gordura e será capaz de fazer o esqueleto muscular.
Você não tem certeza se tem muita gordura ou não o suficiente? Belisque-se atrás da barriga sob o umbigo, apenas para a direita ou para a esquerda: se a dobra for de 1,5 a 2 cm, então tudo estará normal, se mais - então você tem algo com o que lutar. Um teste semelhante pode ser realizado na área da cintura.
Exercício "torcer" e seus tipos
A torção clássica é um exercício básico e muito eficaz para formar uma bela linha de imprensa. Sabendo como torcer corretamente, em breve você vai dominar e a versão lateral da implementação. É realizado da seguinte forma:
1. torção direta. Deitado no chão, dobre os joelhos, não levante os pés do chão, as mãos atrás da cabeça, os cotovelos olham estritamente para os lados. A partir desta posição, retire a escápula do chão (sem necessidade de ir mais longe), sem pressionar o queixo contra o peito - deve haver uma distância entre eles que o punho possa encaixar livremente. É necessário executar o movimento não pela força de um pescoço e não por empurrão, e pela força de músculos. O desempenho não deve ser muito forte, nem muito lento - mantenha um ritmo moderado. Repita 3 abordagens por 20 vezes.
A partir desse exercício básico, há muitas outras variações - por exemplo, reviravoltas nas laterais e nas costas da impressora.
2. A torção reversa permite que você trabalhe bem nos músculos da prensa inferior. Eles são realizados da seguinte forma: deitar no chão, nas costas, mãos atrás da cabeça, joelhos no peito e executar arrancando a pélvis e parte inferior das costas da coluna do chão dos 3 abordagens 20 vezes. É importante realizar movimentos devagar e suavemente, de modo a não forçar o puxão, mas sim a força dos músculos. Somente essa abordagem trará resultados.
3. torções diagonais (laterais) na imprensa são realizadas de forma semelhante às linhas retas, no entanto, com ligeiras alterações. Existem várias variações:
- posição - como com torções diretas. Faça torções, mas não arraste na sua frente, mas para a esquerda. Repita 15 vezes, depois faça o mesmo, mas estique para a direita. Executar
todos se exercitam em mais duas abordagens; - uma mais variedade do desempenho de torções laterais assume a modificação de uma pose. Primeiro, tome a posição inicial, como nas voltas retas, mas coloque o tornozelo do pé direito no joelho esquerdo. Torça para o pé direito 15 vezes, depois troque as pernas e faça o mesmo. Repita mais 2 abordagens.
Torções laterais são um exercício perfeito para quem quer encontrar rapidamente uma barriga bonita e uma cintura fina. Se você vai se envolver em um dia, então depois de 4-5 semanas haverá resultados excelentes.