Apesar do fato de que você pode completamente livre para correr ou subir as escadas, muitas pessoas preferem comprar simuladores. Na verdade, um exercício em um cardio para perda de peso vai dar o mesmo efeito que a corrida regular. Mas para muitos, o próprio fato de comprar um simulador já é uma boa motivação para, finalmente, pegar sua figura e não desistir de seus estudos.
Aparelho cardiovascular para emagrecer a barriga e outras partes do corpo
Ao contrário dos simuladores de potência, cuja ação é voltada para o desenvolvimento da força muscular, equipamentos cardiovasculares são necessários para dar ao corpo aeróbico e cardio-carga. A peculiaridade deste tipo de carga é que os exercícios são realizados sem sobrecarregar e com um grande número de repetições, o que possibilita alcançar o efeito de ventilação aprimorada e treina todo o sistema cardiovascular.
Acredita-se que o equipamento cardiovascular para perda de peso é mais adequado, uma vez que seu principal objetivo é aumentar a resistência do corpo, enquanto a queima de gordura ativa e a perda de peso são um efeito colateral agradável.
Se você tem uma camada gordurosa razoavelmente grande no abdômen ou em outras partes do corpo, o equipamento cardiovascular o ajudará a se livrar dele. O efeito máximo que você alcançará se combinar aulas com nutrição adequada - isto é, comida, da qual todos os alimentos gordurosos, farinhosos, doces e rápidos são excluídos.
Tipos de equipamento cardiovascular
Primeiro de tudo, distinguir entre cardio em casa e profissional. O primeiro tipo existe exclusivamente para uso doméstico, enquanto o segundo é oficialmente permitido para instalação em pavilhões esportivos públicos.
Além desta divisão, existem muitos tipos de simuladores, cada um com seus prós e contras. Considere as opções populares.
Esteira . De todos os equipamentos cardiovasculares, a pista de corrida é talvez a mais popular. É usado para simular andar e correr. Para perda de peso, você precisa executar pelo menos 30-40 minutos por sessão e participar de 3 a 5 vezes por semana. Esta abordagem irá garantir uma rápida perda de peso. No entanto, aqui há desvantagens: muito estresse nos pés e joelhos, bem como na coluna lombar. Longe de todo mundo pode tomar essas lições.
Crossheader elíptico ( aparelho elíptico ). Neste caso, o movimento do pé descreve uma trajetória elíptica, que torna o simulador um substituto digno para a esteira, o stepper e a bicicleta ergométrica de uma só vez. A carga é direcionada para os grandes músculos da coxa e as articulações, neste caso, não sofrem. Este é um simulador muito eficaz e moderno, que deve ser praticado por 30-40 minutos 3-4 vezes por semana.
Stepper Este simulador simula a subida das escadas e envolve os grandes músculos da coxa, assim como os músculos glúteos. O simulador funciona principalmente na parte inferior do corpo e é altamente recomendado para mulheres com o tipo de figura "pêra". Engatar-se para crescer fino segue em 30-40 minutos 3-5 vezes por semana.
Veloergômetro ( bicicleta ergométrica ). Este simulador simula o ciclismo. Em alguns casos, as alavancas também são fornecidas para operação manual,
Remo simulador . Este simulador é mais popular entre o público masculino, pois simula o remo. Envolve os músculos da cintura escapular superior, assim como os músculos das pernas e das costas. Este simulador dá uma carga quase uniforme em quase todos os grupos musculares existentes. Recomenda-se praticar por 20-30 minutos 3-5 vezes por semana.
O principal é a regularidade, e qualquer que seja a variante escolhida, ela será beneficiada somente se você seguir rigorosamente o cronograma de treinamento.