Joseph Pilates desenvolveu seu sistema de exercícios físicos para restaurar a saúde após lesões, portanto, o complexo de seus exercícios é adequado para todos, sem exceção. Sua técnica é destinada a treinar um determinado complexo de músculos sem intensificar o cardio-loading, o que permite que 10 a 15 minutos de treinamento funcionem completamente na "zona problemática". Por exemplo, os exercícios de pilates para a imprensa afetam todos os músculos abdominais, inclusive os profundos, que praticamente não estão envolvidos durante o treinamento normal.
É improvável que movimentos lentos e suaves ajudem a perder peso rapidamente, mas o Pilates o ajudará a perder peso ao apertar o tecido muscular, aumentando o tônus de todo o corpo. Então, se você quer fortalecer os músculos, puxe a figura e não sue, então, como a aeróbica, o sistema Pilates é para você. O complexo de exercícios de Pilates pode ser realizado em casa, você só precisa de roupas confortáveis e um tapete.
Ao realizar todos os exercícios, você deve tentar envolver maximamente o abdômen, os movimentos são lentos e suaves. Pilates também é muito útil para as costas. Graças ao monitoramento constante da posição correta da coluna durante o exercício, o espartilho muscular é reforçado, a postura e a graça melhoram.
Abaixo estão os 6 exercícios de pilates mais eficazes para o abdômen. Eles vão ajudá-lo a encontrar uma cintura fina e uma pressão apertada, fazendo apenas 3 vezes por semana.
Exercícios de Pilates para um estômago liso:
Mudou cem
Este exercício aquece os músculos da imprensa e os prepara para trabalhos futuros. Deite de costas, levante as pernas e dobre-as de joelhos a 90 graus. Mãos esticadas ao longo do corpo, palmas para baixo. Inspire, na expiração, levante a cabeça e os ombros para cima. Balance as mãos para cima e para baixo, como se estivesse batendo na superfície da água. Volte para a posição inicial e relaxe. Repita o exercício 10 vezes.
Torcendo
As pernas estão juntas, as meias são puxadas, os braços esticados até o teto. Inspire, expire lentamente até se sentar. Tente sentir a vértebra atrás das vértebras saindo do chão. Então, lentamente, retorne à posição inicial. Sinta como cada vértebra é pressionada contra o chão e relaxa. Repita 10 vezes.
Extensão de uma perna
Levante a cabeça e os ombros, puxe o joelho esquerdo até o peito, levante a perna direita e puxe para frente, as meias são puxadas. O estômago é o mais possível desenhado. Inspire, na expiração, puxe a perna esquerda e o joelho direito é pressionado contra o peito. Mude a posição das pernas 20 vezes.
Extensões de pernas
Pernas levantadas, joelhos dobrados a 90 graus. Mãos esticadas para cima. Inspire, na expiração, levante a cabeça e os ombros, endireite as pernas e retire as mãos. Tente esticar maximamente seus braços e pernas. Volte para a posição inicial. Exercício 10 vezes.
Torcendo
Sente-se, dobre os joelhos, feche as pernas com as mãos, pressione o queixo no peito. Ao expirar, incline-se para trás até que as omoplatas toquem o tapete. Volte para a posição inicial. Execute o exercício lentamente, atraindo os músculos da imprensa o máximo possível.
Tarefa difícil
Joelhos são dobrados em um ângulo de 45 graus, os pés são pressionados para o chão. Na expiração endireite a perna esquerda, os joelhos estão paralelos um ao outro. Ao mesmo tempo, levante as mãos até o teto, palmas uma na outra. Respire, levante a cabeça e os ombros na saída, até que os braços estejam paralelos à perna alongada. Não se arraste à custa dos músculos dos braços e ombros. Use apenas os músculos da imprensa. Repita o procedimento 10 vezes, alterando a perna alongada.