Vivemos dia a dia em constante turbilhão de eventos, estresse e falta de tempo para nossas próprias necessidades. Iniciando o caminho para uma vida moral e fisicamente saudável com o esporte, regular e discreto, com o tempo, o próprio corpo lidará com os problemas. Exigirá alimentos saudáveis, tornar-se-á resistente ao estresse e, o mais importante, fazer exercícios físicos em casa será uma oportunidade de estar sozinho com seus pensamentos e sentimentos, relaxar da vaidade que os rodeia. Ocupações pilates em casa - isso é exatamente o que você precisa, quando há uma necessidade aguda de um estado semi-meditativo e eu gostaria de apertar as áreas problemáticas!
Durante o treinamento de pilates , você desenvolve simultaneamente o número máximo de músculos, realizando tudo lentamente, suavemente, sem sacudir o controle da respiração e concentração nos músculos abdominais transversais. Eles são, de acordo com o criador - Joseph Pilates e são a estrutura do corpo que suporta a postura. O sistema de exercícios de Pilates não é projetado para inflar grupos musculares individuais, portanto, ao realizar um conjunto de exercícios de Pilates, você gradualmente se tornará saudável, acumulará energia interna e, naturalmente, melhorará a figura.
E agora considere os exercícios de Pilates em casa. Todos os exercícios devem ser repetidos 10 a 15 vezes.
- Sente-se no chão, dobre os joelhos. Mantenha seus braços ao redor de seus quadris, pés no chão. Inalamos, de cabeça erguida, pernas levantadas para que a baqueta fique perpendicular ao chão, sem afrouxar as mãos. Nós mantemos a posição por 20s. Então nós expiramos, o estômago está retraído, as costas estão arredondadas, nós estamos atrasados por volta dos 20 anos. Então nós inalamos, endireitamos nossas costas e repetimos o complexo.
- Sente-se de lado com os joelhos flexionados. O braço direito - direito a 15 cm da coxa direita serve de apoio. Coloque a mão esquerda na coxa esquerda com a palma para cima. Empurrando a mão direita, endireite o corpo, arrancando os quadris do chão e levante a mão esquerda. Mantemos nossa posição sem perturbar a respiração suave. Nós expiramos, voltamos para a posição inicial. Você pode complicar o exercício fazendo a torção com a mão esquerda dobrada sob a coxa direita. Então repetimos para o outro lado.
- Nós nos levantamos perto da parede, a distância é de cerca de um passo. De costas contra a parede, dobramos as pernas, como se estivéssemos sentadas. Mãos esticadas na frente dele. A parte de trás é plana e não sai da parede, nós salvamos a posição nos primeiros 20 anos, e melhorando, aumentamos o tempo para um minuto. As pernas ficarão doloridas, mas o benefício desse exercício de Pilates é o aumento da tensão nos quadris e nas nádegas.
- Realizamos a "pose da prancha". A posição inicial - de quatro, pressionando nossos cotovelos no chão. Respirando, estique as pernas alternadamente, coloque-as nas meias, as pernas são pressionadas juntas. O corpo se esticou em uma corda. A respiração está relaxada. Além disso, exalando, vamos abaixar nossa cabeça e levantar nossos quadris. Nós mantemos a posição em 20s, retornamos IP.
- Nós executamos torção muito útil para a imprensa inferior. Nos deitamos de costas, nossas mãos são colocadas atrás de nossas cabeças. As pernas dos joelhos se dobram, levantam-se perpendicularmente, simultaneamente, arrancando as omoplatas e a cabeça do chão. O cotovelo direito alcançamos o joelho esquerdo, que nós desdobramos. Voltamos ao PI - joelhos perpendiculares ao chão, as omoplatas arrancadas do chão, repetimos o exercício com a mão esquerda. Cotovelo esquerdo alcançamos a perna direita.
- Sentada no chão, os cotovelos apoiados, os joelhos dobrados, as meias tocando levemente o chão. Nós inalamos, nós viramos nossos joelhos para a direita, arrancando meias. Nós expiramos - endireite as pernas diagonalmente ao corpo. Inalando, voltamos ao IP e depois repetimos para o outro lado.
O programa de Pilates praticamente não contém contra-indicações. Se você não se exercita com força, mas antes adere à respiração correta descrita no complexo, sua saúde é ameaçada apenas pela perfeição.