Agora mais e mais popularidade está ganhando um tipo especial de aptidão - Pilates. Ao contrário da aptidão tradicional, os pilates no nosso país não são conhecidos por todos. Enquanto no exterior essa técnica é amplamente utilizada para propósitos completamente diferentes. Em que a sua singularidade e se há alguma característica de um pilates para se tornar magro? Isso será discutido neste artigo.
O que é o Pilates?
Como já mencionado, o Pilates é um tipo especial de ginástica, que se caracteriza por movimentos lentos e suaves, concentração especial, respiração e muitos outros. Alguns até afirmam que o Pilates é uma combinação de exercícios físicos e mentais.
Posso perder peso enquanto faço pilates?
A resposta das pessoas que estão envolvidas em Pilates: "Claro, você pode!" Mas ainda vale a pena dizer que este conjunto de exercícios não foi projetado para perda de peso, mas para a melhoria geral do corpo de uma pessoa. Perder peso em excesso - este é um resultado secundário, mas realmente, com a ajuda do Pilates, você pode perder peso. E os instrutores de pilates dizem que apenas 10 minutos de exercício por dia são suficientes para perder peso. Concordo, é muito mais fácil do que ir ao ginásio. Provavelmente, é por isso que o Pilates para perda de peso é chamado de "aeróbica preguiçosa".
Pelo exposto, o leitor pode não entender como isso pode ser. Apenas 10 minutos de Pilates suficientes para perda de peso? Parece um conto de fadas, certo? Portanto, ao mesmo tempo, faremos um esclarecimento de que, se você pretende perder peso, então, simultaneamente com o treinamento, precisará reconsiderar sua dieta.
Como o Pilates ajuda você a perder peso?
Se você ainda duvida se o Pilates ajuda você a perder peso, então vamos ver exatamente como ele funciona.
Pilates combina exercícios que se concentram nos músculos do corpo central. Em tais como os quadris, a imprensa, o tórax. E é nessas áreas e a maior parte do excesso de peso está concentrada. E a partir daqui fica claro como ocorre a queima de peso. Além disso, uma vantagem muito importante do uso de Pilates para perda de peso é suavidade e gradualidade. Para um treino, seu corpo queima uma média de 300 quilocalorias, o que é muito menor do que, por exemplo, na ginástica aeróbica ou de dança. Esta carga não contribui para uma rápida perda de peso. E se a perda de quilos extras é lenta, e mesmo com o fortalecimento geral de todos os músculos do corpo, então, além de uma figura magra e boa saúde, você está melhorando seu corpo.
Exercícios para perda de peso
O Pilates, como qualquer outra ginástica restaurativa, não é dirigido a nenhuma zona específica, mas a todas as partes do corpo, sem exceção. Naturalmente, você pode enfatizar a zona mais problemática, mas não preste atenção apenas a ela.
Todos os exercícios de Pilates para perda de peso podem ser divididos nos seguintes grupos:
- exercícios para o peito;
- exercícios para as pernas e coxas;
- exercícios para a cintura e a imprensa.
Além dessa separação, todos os exercícios podem ser condicionalmente divididos de acordo com o uso de certos atributos no treinamento (bastão de ginástica, fitball, simuladores, etc.)
Vale dizer que o Pilates inclui mais de 500 exercícios diferentes, cada um dos quais desempenha sua função. Os exercícios são escolhidos pelo treinador com base no objetivo que você definiu para si mesmo, bem como sua forma física e as contra-indicações disponíveis (embora as últimas sejam extremamente raras). Você pode fazer isso sozinho ou em grupos. No entanto, a princípio ainda vale a pena fazer exercícios sob a supervisão do treinador. Caso contrário, torções e até ferimentos não são incomuns.Aqui estão alguns exemplos de exercícios de Pilates eficazes para perda de peso.
Exercício 1
Posição inicial (PI): Pernas na largura dos ombros, mãos na parte da frente das pernas, ombros relaxados.
Exercício (VP): incline para frente, dobrando os joelhos e espalhando-os ligeiramente para o lado. Nesse caso, o calcanhar toca o chão, as costas se dobram para a frente, as mãos deslizam nas pernas. Quando o exercício é realizado corretamente, o peito fica entre os joelhos. Volte à posição inicial, executando a deflexão com as costas para trás e encolhendo os ombros à sua frente.
Exercício 2
FE: Pés juntos, braços abaixados.
VP: Você se inclina para frente, tente tocar o chão com as mãos, sem dobrar os joelhos. Depois disso, sem alterar a posição, dê 2 a 3 passos à frente (cabeça para baixo, as nádegas permanecem acima). Atrase nesta posição por 10-20 segundos. Abaixe suas nádegas para o chão, levante a cabeça para cima (faça uma deflexão com as costas). Permaneça nessa posição por 10 a 20 segundos. E então fazemos tudo na ordem inversa. Levantamos as nádegas, abaixamos a cabeça, consertamos a posição. Nós repetimos 25 vezes. Depois disso, caminhamos até os pés com as mãos. Lentamente retorne ao IP.
Exercício 3
IP: Fique de quatro, cabeça paralela ao chão.
VP: Levante sua mão direita e segure-a na frente de você, e endireite a perna esquerda. A posição foi corrigida e devolvida ao IP. Então mude seu braço e perna.
Exercício 4
IP: Deite-se no seu lado esquerdo, puxe o seu braço esquerdo para cima, cabeça no seu braço. Levante as pernas 15 cm acima do chão.
VP: Você conduz as pernas para a frente para a posição perpendicular com o corpo, produzindo-as levemente. Você retorna ao FE. Repita 25 vezes. Deite-se do seu lado direito e faça novamente o exercício.
Exercício 5
IP: como no exercício 4
VP: Dobre as pernas no seu colo e empurre-as para a frente. Unbend seus joelhos, as pernas se endireitam para formar um ângulo reto com o corpo. Dobre as pernas e volte para a FE. Execute 25 vezes e repita o mesmo no lado direito.
Exercício 6
IP: Deite-se do seu lado esquerdo. A perna esquerda está dobrada no joelho e é ferida de volta.
VP: Baseando-se no cotovelo do braço esquerdo e do pé direito, levante o corpo. A mão direita está puxada para cima. Execute 15 vezes, depois mude a posição do corpo para o outro lado.
Exercício 7
FE: Sente-se no fitball, pés na largura dos ombros, dobre para trás (ângulo de inclinação de cerca de 150 graus), estique os braços à sua frente.
VP: Sem segurar o suporte, levante as costas para a posição perpendicular. Consertamos a posição e novamente nos desviamos. Repita 25 vezes.