Em todos os momentos, a bela metade da humanidade queria ser ainda mais bonita. E se mais cedo para esta falta de roupas da moda e penteados bonitos, agora os encantadores querem cada vez mais ter uma figura de esportes. Portanto, maneiras de obtê-lo, não contam. Não tenho tempo para passar ondas de entusiasmo de massa yoga e Pilates, pois houve uma nova infelicidade - o treinamento intervalado Tabata. Vamos tentar entender o que é e por que precisamos disso. Primeiro, vamos ver como é o treinamento intervalado.
O significado do treinamento intervalado é a alternância de poder e exercício aeróbico. Esta abordagem permite usar todos os músculos do corpo. E além disso fortalece o sistema cardiovascular. O principal princípio do treinamento intervalado é a alternância de intervalos com baixo e alto grau de atividade física. Na maioria das vezes, o grau de exercício é determinado pela medição da frequência cardíaca. O tempo de descanso deve ser igual ao tempo gasto para as aulas. Neste caso, a taxa de pulso não deve ser inferior a 40-50% do máximo (a taxa de pulsação máxima é calculada pela fórmula: 220 menos a idade em anos). O programa de treinamento intervalado pode ser diferente, invariavelmente apenas um - dois grupos de exercícios. A fase ativa do treinamento intervalado pode conter corrida, tanto no estádio quanto na esteira. Além disso, o programa de treinamento intervalado pode incluir treinamento em bicicleta ergométrica ou hidroginástica. E outra vantagem inquestionável dessas aulas é que a maioria dos especialistas afirma que o treinamento intervalado para perda de peso é muito mais eficaz do que as aulas habituais, já que elas permitem que você queime mais calorias. Mas lembre-se, o método de treinamento intervalado envolve fazer isso por cerca de 3 semanas seguidas, e depois retornar ao treinamento normal por 5-8 semanas. Além disso, você precisa levar em consideração alguns pontos. Na fase inicial do treinamento, deixe a fase intensiva ser ligeiramente mais curta que a fase de repouso. Isso permitirá que o corpo se acostume a um novo tipo de treinamento e evite o efeito de músculos "entupidos". E, no entanto, se você não estiver lidando com um personal trainer, o número ideal de intervalos para cada tipo de carga é de cerca de 5 a 10. Não mais.
Tabata de Treinamento Intervalado
Treinamento de intervalo Tabata - este é um dos tipos de treinamento intervalado. As principais características deste programa são as seguintes: o treinamento consiste em ciclos de 4 minutos, com cada ciclo - uma sequência de 8 exercícios. O tempo de descanso entre os ciclos é de 10 segundos. As vantagens do treinamento intervalado Tabata incluem o fato de que não é necessário frequentar academias para realizá-las, você pode realizar exercícios e em casa. Exercícios clássicos para esse treinamento foram:
- agachamentos;
- puxando para frente e para trás;
- flexões do chão;
- torção - deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos e manteve o peso.
Treinamento intervalado hipóxico
Talvez, ao procurar informações sobre o treinamento intervalado, você tenha se deparado com uma frase como o treinamento intervalado hipóxico. Este não é um conjunto especial de exercícios, mas sim uma adição a qualquer treinamento físico recomendado por muitos especialistas. Sua essência está na inalação alternativa de ar com um conteúdo reduzido de oxigênio (um análogo da montanha) e o ar familiar ao paciente. O curso do treinamento hipóxico intervalado é geralmente prescrito para doenças crônicas, como úlcera péptica, asma, diabetes e muitas outras. Além disso, o treinamento hipóxico intervalado trata a obesidade, a insônia e a condição depressiva.