Fitness em casa - esta é uma excelente solução para aqueles que não conseguem encontrar tempo para participar de treinamento no clube de fitness. Horário muito ocupado no trabalho, crianças pequenas, falta de clube de fitness nas proximidades - tudo isso não deve ser um obstáculo para trabalhar em seu corpo.
Exercício em casa não pode ser menos eficaz do que sob a orientação de um instrutor. Neste caso, o principal é um grande desejo de levantar sua figura, perder quilos em excesso, recuperar uma boa forma. Para fazer um clube de fitness em casa, você precisa preparar um lugar no apartamento para treinamento e, de preferência, para comprar equipamentos esportivos (bola de ginástica, pesos, tapete de treinamento). Além disso, você precisa comprar um disco com um programa de condicionamento físico em casa ou baixar um conjunto de exercícios na Internet. Os especialistas recomendam começar com o mais simples - com o programa "Fitness at Home for Beginners".
Regras básicas para aulas de fitness em casa:
- Fazer fitness em casa é necessário regularmente. Uma das desvantagens do fitness em casa é a possibilidade de adiar o treinamento "para depois". Assim, muitas vezes, o tempo entre as sessões torna-se muito grande e a eficácia do condicionamento físico em casa pode ser quase zero. Portanto, se você decidir se exercitar, faça um horario de aulas e não perca.
- Fazer fitness em casa é necessário em um complexo. Se, por exemplo, você tem um abdome flácido em sua área problemática, não deve realizar exercícios apenas para os músculos abdominais. Não se esqueça dos outros músculos do corpo. Para uma boa forma física em casa, você deve realizar exercícios para todas as áreas da figura.
- Ao fazer fitness em casa, você deve aumentar gradualmente a carga. As primeiras 2-3 semanas a duração do treinamento pode ser de 10 a 20 minutos. Por três meses de treinamento deve ser pelo menos uma hora. Além da duração, é necessário aumentar a intensidade dos exercícios e introduzir gradualmente novos movimentos.
- Fazer fitness em casa é necessário sistematicamente. Todo treino deve começar com um aquecimento. Em seguida, você pode ir para os exercícios de energia e, no final - para realizar exercícios cardio.
Um papel importante na aptidão da casa para meninas e mulheres é a roupa para treinamento. Para roupas para fitness em casa, existem vários requisitos importantes:
- roupas para fitness devem ser confortáveis;
- evaporar rapidamente a umidade;
- roupas para fitness em casa não devem impedir o movimento;
- A parte superior da roupa deve apoiar bem o peito durante o treino.
Sportswear pode ser feito de materiais diferentes, mas o melhor material é o algodão. Além disso, para as aulas, você pode comprar calçados esportivos confortáveis, embora muitas mulheres prefiram treinar descalças.
Exercitar-se em casa é uma excelente escolha para mulheres grávidas. Fitness permite que você prepare os músculos para o parto e promove uma rápida reabilitação após o parto.
O principal inimigo em aulas de fitness em casa é a preguiça. A preguiça impede que muitos de nós encontrem a figura ideal. Portanto, você deve definir uma regra estrita antes de você - para começar a dar fitness em casa 10 minutos por dia. Lutando contra a preguiça, trabalhando em si mesmo e atividade física regular, será possível obter quase qualquer sucesso.