O treinamento intervalado para queima de gordura é considerado o mais efetivo, mas requer pelo menos treinamento físico inicial. Sua essência está na alternância de estágios com carga alta e normal. Graças a isso, os processos metabólicos são abalados e o processo de queima de gordura começa. Durante dois dias após o treinamento, a alta velocidade dos processos de troca persiste e, consequentemente, os quilos extras são desperdiçados. Além disso, o treinamento intervalado aumenta e fortalece os músculos.
Treinamento intervalado para perder peso
Para não prejudicar a saúde, é necessário aumentar gradualmente a carga e inserir o formulário. Durante o primeiro mês, recomenda-se realizar os exercícios habituais, mas para o treinamento de força deve adicionar carga aeróbica duas vezes por semana. O começo deve ser feito a partir de 20 minutos. Durante os primeiros 5 minutos. é necessário aumentar a pulsação para que o valor seja igual a metade da frequência cardíaca mais alta. Depois disso, você pode ir diretamente para o treinamento de intervalo de queima de gordura. Se uma pessoa está em boa forma e não tem problemas de saúde, então ele deve ir para aceleração máxima a cada meio minuto e, em seguida, retornar aos indicadores iniciais, que é igual a metade do valor máximo da freqüência cardíaca. O tempo de descanso não deve ser superior a um minuto. Nesse ritmo, você precisa trabalhar por 10 minutos. O próximo passo é um engate que dura 5 minutos.
O segundo mês de treinamento intervalado para queimar gordura em casa ou no salão deve ser praticado quatro vezes por semana. Neste momento, o esquema de emprego também muda:
- um minuto de treinamento de força;
- carga cardio de meio minuto no máximo;
- três minutos de cardio, mas a um ritmo calmo;
- minuto de carga de energia.
Para treinamento de força, selecione exercícios para cada grupo muscular. Eles devem ser executados no modo intensivo.
No terceiro mês de intervalo de treinamento para queima de gordura em um salão ou em casa, você pode alternar para o programa avançado de Tabata , mas se você não está confiante em suas habilidades, então você pode continuar a estudar sob o esquema anterior. Cada exercício de força deve ser realizado por 20 segundos e, em seguida, há uma pausa não superior a 10 segundos. Repita todos os exercícios em oito ciclos. Para fazer isso, escolha exercícios simples, por exemplo, agachamentos, lunges, torções, flexões. Você pode usar treinamentos em Tabata todos os dias e, nos dias de recuperação, dar preferência ao trabalho de cardio. Durante três meses de treinamento regular pelas regras, você pode alcançar os resultados desejados.