Competição para academias hoje pode fazer longe de um novo e promissor sistema de Tabata. O principal método de Tabata é que em cerca de 10 minutos de um programa de treinamento intensivo especialmente projetado, você pode jogar muito mais gordura do que um longo treinamento com ferro.
O inventor deste método em 1996 foi o médico japonês Izumi Tabata e os pesquisadores do Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Tóquio. No decorrer do estudo, ficou claro que o protocolo de Tabat é mais capaz de suspender a capacidade aeróbica do que uma hora de treinamento, por exemplo, em endurance. E as classes habituais em plataformas de passo também podem ceder em comparação com a ginástica japonesa. E é mais fácil perder peso no sistema Tabata porque a queima de gorduras após cada treinamento dura várias horas.
Técnica do tabaco
O método de treinamento é que é necessário fazer 8 séries de um exercício, e a velocidade de execução deve ser a mais intensa possível. As pausas não devem durar mais do que 10 segundos, as abordagens em si não são inferiores a 20 segundos. Durante a execução de cada um dos exercícios devem ser definidos "ao máximo". Isso determina o grau de queima de gorduras após o treinamento no sistema de Tabata. Além disso, o médico japonês provou que até quatro minutos do sistema de treinamento influenciam a figura muito melhor do que os exercícios de uma hora no centro de fitness.
O protocolo de tabata para mulheres
Para as mulheres, esse tipo de treinamento é excelente - os exercícios não são longos, mas o efeito é máximo. Mas nem todas as mulheres podem ir para a ginástica de Tabata simplesmente porque há uma fadiga muito alta no corpo. E, no caso de você estar fisicamente fraco e não estar preparado para esse tipo de treinamento, é melhor praticar esportes menos ativos.
O protocolo Tabata para perda de peso requer a escolha correta dos exercícios. Também é necessário levar em conta outros fatores:
- o propósito do treinamento;
- resistência do corpo;
- congestão muscular máxima;
- Prontidão dos músculos do seu corpo para o trabalho físico.
Todos os exercícios devem ser escolhidos estritamente individualmente e devem levar em conta as posições acima. O sistema de emagrecimento do tabaco não usa todos os exercícios que você pode executar, digamos, em aeróbica ou outro treinamento de força. Mais aceitável para o protocolo Tabata pode ser pull-ups e flexões, e você também pode usar alguns exercícios com uma barra, embora para as mulheres você só pode deixar o pescoço ou substituí-lo com uma lâmpada de corpo. Por variedade, você pode prestar atenção a vários tipos de exercícios na imprensa. Abaixo está o conjunto ideal de exercícios para o protocolo Tabata:
- agachamentos;
- cardio na pista ou uma bicicleta de exercício;
- pressione para a perna esquerda e direita (alternadamente);
- salta com elevação alternada dos joelhos;
- correndo no lugar com um cardume da parte inferior da perna;
- levantando o pescoço acima da sua cabeça;
- flexões do chão.
Fazendo Tabata para perder peso pode estar em casa, a maioria do sexo justo estudou a arte de Tabat em cursos de vídeo da Internet ou programas de TV há muito tempo (uma das opções para um treino de quatro minutos, você pode ver aqui). E para reduzir o peso no sistema de Tabata constantemente, é necessário envolver-se estritamente dentro do horário. Por exemplo, um dia a cada dois dias ou dois a cada dois dias.
Antes do treino, não se esqueça de fazer um pouco de treino para trazer os músculos para o tônus. E se você nunca estudou o sistema de Tabata, você deve primeiro consultar um cardiologista, porque o sistema tem uma contraindicação, mas bastante pesada - para pacientes com insuficiência cardíaca para se envolver neste tipo de treinamento é estritamente proibida.