A figura ideal é, sem dúvida, o sonho de toda mulher. E um dos atributos inalienáveis de uma figura esbelta é uma cintura fina. Mas e se não for tão estreito quanto gostaríamos? Se os depósitos de gordura, como sorte teriam escolhido esta área de residência, é esta área? Como perder o excesso de gordura dos lados? Se estas questões forem relevantes para você, podemos ajudá-lo.
Por que a gordura é armazenada nas laterais?
A resposta é simples e trivial: "Então a natureza concebida". Isto está relacionado com a estrutura especial do corpo feminino, que se adapta ao rolamento e amamentação das crianças. E é na área dos quadris, lados, barriga que as gorduras se acumulam "em reserva". Tudo isso é muito bom, e nos momentos descritos acima é até necessário. Bem, por que é necessário no resto do tempo? E como queimar gordura nas laterais? Vamos entender mais.
Como dirigir a gordura pelos lados?
A queima de gordura nas laterais é possível, se você aplicar uma abordagem integrada ao problema.
Primeiro, você precisa eliminar alimentos altamente calóricos, não comer à noite e tentar não comer em fast foods. Sem observar essa verdade comum, e com a ajuda de apenas exercícios, não é possível remover rapidamente a gordura dos lados.
E em segundo lugar, você deve saber que fazer exercícios apenas para a imprensa superior e inferior não é suficiente. Certifique-se de incluir nos exercícios complexos para músculos abdominais oblíquos. E após o esforço físico, você pode fazê-lo sozinho, ou com a ajuda de um especialista, para massagear a área problemática.
Como se livrar da gordura nas laterais usando o exercício?
Todos os exercícios abaixo são destinados ao trabalho dos músculos oblíquos do abdômen. Você pode executá-los com peso adicional e sem ele. Para alguns exercícios, você precisará de um fitball.
Exercício 1
Fique em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, as mãos na cintura. Realize inclinações para os lados. Simultaneamente com a inclinação, a mão oposta também é puxada para o lado. Nós alternamos as inclinações para a direita e para a esquerda. Este exercício simples é muito eficaz, e para aumentar a carga, pegue cada mão no haltere (o peso de 1 quilograma para cada mão é suficiente). Execute 3 séries de 10 vezes para cada mão.
Exercício 2
Deite-se no chão, coloque as mãos para trás e coloque as mãos sob a cabeça. As pernas estão dobradas nos joelhos. Faça um cotovelo girando para o joelho oposto. Então para outro. Torcer deve ser feito alternadamente com a mão direita ou esquerda. Faça 10-15 vezes para cada lado.
Exercício 3
Para completar este exercício, faça o fitball. Deite-se no chão, dobre os joelhos e coloque-os na bola. Então, alternadamente, você gira os pés à direita e à esquerda. Se este exercício parece muito simples para você, então pode ser um pouco complicado. Deitado de costas, aperte o fitball com os pés e segure-os no chão. E novamente, balance a bola alternadamente para a direita e esquerda. Faça este exercício 10 a 15 vezes em cada direção.
Exercício 4
Pegue o fitball novamente. Sente-se em cima dele, suas costas estão retas, seus braços estão para baixo, seus pés estão no chão. Em seguida, role a bola para a direita e esquerda, usando apenas as nádegas.
Exercício 5
Deite-se no chão, do seu lado direito. O braço direito está esticado, a mão esquerda está ao longo do corpo. Ao realizar o exercício, você precisa levantar simultaneamente a parte superior do tronco e a perna esquerda para cima. Neste caso, os músculos abdominais oblíquos devem se esforçar. Repita 10-12 vezes e, em seguida, execute o mesmo exercício, mas deitado no lado esquerdo.
Além de todos os exercícios acima, se livrar da gordura nas laterais, você vai ajudar o aro usual. Se o tempo permitir, você pode torcê-lo 30 a 40 minutos por dia.