Não é necessário vincular o treinamento de força apenas com o desejo de construir o bíceps e o quadríceps. Acredite, se você não se esforçar para o fisiculturismo, isso não significa que os exercícios para treinamento de força devam ser descartados.
Beneficie-se de perder peso
A primeira coisa que acontece durante a realização de exercícios de força no ginásio , ou em casa, no tapete é a ruptura das fibras musculares. Como resultado, eles são restaurados e construídos usando aminoácidos e, no final, tornam-se mais duradouros do que antes. E isso significa um aumento na resistência geral do organismo, o que nos permitirá gastar menos esforço na realização de rotina de trabalho de rotina - trabalhando no jardim, subindo as escadas, etc. Ao se carregar com exercícios de força para mulheres, você economiza as forças do seu corpo para coisas mais agradáveis.
Claro, você precisa dizer uma palavra sobre os benefícios dos exercícios de perda de peso. Na América (um país onde todos estão doentes com obesidade e uma paixão por fitness), estudos têm sido realizados que provaram que quando as cargas de fadiga são queimadas mais gordura. O primeiro grupo de perda de peso na dieta foi envolvido em exercício aeróbico, e o segundo grupo - com força. O peso perdido foi o mesmo, mas um terço do peso perdido do primeiro grupo - foi tecido muscular, e o segundo grupo só perdeu peso "gordura". Incluindo um conjunto de exercícios de perda de peso no programa de emagrecimento, você perde 40% a mais de gordura.
Além disso, os músculos são uma ótima maneira de manter o metabolismo ativo o tempo todo. Assim, após o treinamento de força, o metabolismo é acelerado nas próximas 39 horas, o que significa que os músculos não dão a chance de retornar a gordura perdida durante o treinamento.
Há também um fator psicológico que contribui para a perda de peso no treinamento de força. Os cientistas revelaram estatísticas - quem viola a dieta, ele sente falta e treinamento. E também sua tendência inversa - o treinamento alimenta sua determinação e força de vontade, ajudando a evitar a interrupção da dieta.
Exercícios
Neste caso, sugerimos que você faça exercícios de força para meninas para os músculos das pernas, nádegas e coxas.
- IP - deitado no chão, as mãos ao longo do tronco, pernas na largura dos quadris, arrancar a pélvis do chão - na parte superior das braçadeiras as nádegas. Nós não chegamos ao fim. Expiração no topo. Nós executamos 20 vezes. Em seguida, fixe a posição da pélvis no topo e faça as molas pulsantes subirem. Nádegas braçadeira, execute 10 vezes.
- Nós puxamos os joelhos para o peito - relaxamos a imprensa .
- IP - omoplatas no chão, pés na largura dos ombros, repetir o exercício 1.
- Estique as pernas no chão - descanse.
- IP - pés na largura dos quadris, joelhos dobrados, dobrar a perna direita no joelho, coloque o pé no joelho. Começamos com o pé esquerdo para empurrar a parte superior da perna para o teto. Levantamos apenas a pélvis, não arrancamos a meia ou o calcanhar. Realizamos 10 vezes, fixamos a pélvis no ponto superior, mudamos as pernas e fazemos 3 séries por pé.
- IP - deitado de lado, usando um abajur. Apoiamos o cotovelo no chão, a perna está torta, a parte de cima está esticada. Bodybar uma extremidade no chão perto do braço, o segundo na perna esticada. Fazemos a subida para cima na expiração, puxamos as meias para nós mesmos. Após 10 repetições, fixe o pé por alguns segundos no ponto superior, faça o mesmo da mesma maneira e realize o exercício na segunda perna.
- Ficamos de quatro, palmas das mãos sob os ombros, costas retas, não ceder. Levamos a perna esquerda para o teto e deixamos a pulsação para cima claramente. Após 10 repetições, fixe a perna no ponto superior e mude o lado. Nos sentamos nos calcanhares, descansamos. Então fazemos mais três abordagens, descansando entre elas.
- Nós nos movemos para a posição supina na parte de trás, levantamos as pernas para o teto, cruzamos as pernas meio flexionadas, puxamos em nós mesmos, depois esticamos as pernas e mudamos de lugar.