Hatha Yoga para iniciantes é uma ótima oportunidade para compreender a antiga sabedoria indiana e harmonizar sua vida com exercícios conhecidos por muitos séculos seguidos. Este sistema assume um efeito complexo no corpo: no osso, no músculo e no sistema nervoso, bem como em todos os sistemas internos do corpo. As aulas são tão úteis e agradáveis que são um dos tipos mais populares de atividade física entre as estrelas de Hollywood.
Os benefícios do Hatha Yoga
Hatha yoga - ioga estática: você ocupa apenas a posição correta do corpo e faz tudo por você. E o efeito é óbvio tanto nos níveis externo quanto interno:
- processos de envelhecimento estão diminuindo;
- a elasticidade dos músculos aumenta (porque a hatha yoga é tão importante para as mulheres que esperam pela criança);
- o corpo está constantemente em um estado agradável e relaxado;
- por causa da aceleração do metabolismo no corpo, hatha yoga também é usado para perda de peso;
- As aulas de Hatha Yoga permitem que você trabalhe profundamente cada músculo e desenvolva uma força estática, e além disso, sua figura terá um contorno atraente.
O Hatha Yoga envolve exercícios que afetam perfeitamente todo o corpo como um todo. No entanto, não devemos tomar lições como uma questão de moda - é importante aceitar espiritualmente todos os postulados da ioga, que envolvem a rejeição de paixões mundanas e a fusão espiritual com o Criador. Em um sentido mais específico, hatha yoga é o caminho para a raja yoga, que envolve meditação profunda.
Hatha Yoga: Contra-indicações
Yoga é incrivelmente útil para uma pessoa, mas, como sempre acontece, não para todos. Posturas de Hatha Yoga não devem ser praticadas nos seguintes casos:
- doenças do sangue;
- lesão craniocerebral grave;
- gravidade geral da condição, fraqueza e depressão;
- vários transtornos mentais;
- lesão medular;
- todos os tipos de estados limítrofes da psique;
- les�s card�cas, aneurisma da aorta, taquicardia parox�tica, defeitos descompensados, fibrilha�o auricular, distrofia mioc�dica;
- doenças infecciosas do sistema músculo-esquelético;
- neoplasias malignas.
É importante entender que, sob a supervisão de um mestre experiente em ioga, alguns estados são até mesmo receptivos ao tratamento, mas para iniciantes isso geralmente é difícil, e você não pode fazer nada por conta própria!
Hatha Yoga para Iniciantes: Exercícios
O Hatha Yoga oferece asanas (exercícios especiais), que devem ser sucessivamente substituídos um após o outro. Um elemento importante é igual, respiração correta, que adiciona um efeito de cura às ocupações. Para começar, você pode dominar três poses simples:
- Tadasana ou a pose da montanha: a postura mais simples. Fique em pé, com os pés juntos, as mãos ao longo do corpo. Endireite completamente, mas sem tensão. Sinta cada célula do corpo, imagine que seus pés como raízes são fortalecidos no chão. Respirar é grátis.
- Urdhva-hastasana, outra pose simples. A partir da pose anterior, você precisa levantar os braços acima da cabeça enquanto inspira, juntando as mãos. Suba, sinta como a coluna está esticada. Para procurar, é necessário avançar ou subir. Respire livremente, permaneça nessa posição por alguns segundos e, em seguida, com uma expiração, abaixe as mãos. Repita 3 vezes.
- Pada-hastasana (uttanasana). Da pose anterior, incline para frente, toque as mãos no chão, sem dobrar as pernas. Relaxe suas costas, "povisite".
Se o desempenho desse complexo mais simples lhe dá prazer e você sente que é seu, você pode praticar ainda mais a ioga, aprendendo novos asanas, complicando-os gradualmente.