Você pode praticar esportes não apenas em salas e locais especialmente equipados. Há muito poucas pessoas que acompanham sua figura tanto que, em seu tempo livre, vão trabalhar fora em vez de descansar, agachar-se ou puxar o fio, sem se envergonhar de outros, e em vez de um ônibus podem preferir correr pela cidade. Eles estão certos. O movimento é normal, é anormal matar o corpo com comida e imobilidade não saudáveis. As pessoas que levam um estilo de vida ativo envelhecem muito mais lentamente do que as pessoas preguiçosas.
Fitness em casa
Se você não tiver a oportunidade de ir ao salão, não tenha medo. Vamos dizer-lhe como fazer fitness em casa. Nós oferecemos-lhe um pequeno complexo de exercícios simples que você pode executar sem se distrair de sua série de TV favorita e mesmo sem se levantar do sofá, por assim dizer aptidão para os preguiçosos.
- Sente-se no sofá, cruze as pernas, pegue uma toalha, puxe-a e coloque as mãos para cima. Incline o corpo para os lados, sem reduzir a tensão da toalha. Faça este exercício 10 vezes em cada direção.
- Tome um haltere ou um par de garrafas de água. Puxe os braços para a frente e afaste-os. Então volte para a posição inicial. Não menos de 10 repetições.
- Deitado do seu lado esquerdo, levante o pé direito e abaixe-o. Mantenha sua cabeça com a mão, puxe as meias em você. Em seguida, mude a posição e repita o exercício para o pé esquerdo. 10 repetições por perna.
- Mude para a borda do sofá, as mãos repousam no sofá no nível dos quadris. Mude para o chão, segurando o peso com as mãos e depois volte para o sofá. Exercite-se lentamente, sinta a tensão em suas mãos. 10 repetições
- Tome a posição deitada no sofá, estique os braços ao longo do corpo. As pernas estão dobradas nos joelhos, os pés são colocados aproximadamente na largura dos ombros. Na exalação, eleve a pelve o máximo possível, segure por um segundo e retorne à posição inicial. 10 repetições
- Deitadas de costas, mãos ao longo do corpo, levante as pernas esticadas para cima, tensione os músculos da parte inferior da prensa e abaixe-as. Faça o exercício lentamente, sem sacudir. 10 repetições
- No final, faça um pequeno exercício de respiração. Sente-se no sofá, endireite as costas e cruze as pernas. Passe para o ar dos pulmões e, em seguida, faça dois resíduos expiratórios curtos e um longo expirando.
Este é um programa de trabalho para fitness, que leva um pouco de tempo e ao mesmo tempo ajuda a ficar em boa forma.
Também é possível não apenas manter o corpo em um tom, mas também melhorar significativamente suas proporções. Naturalmente, o programa de condicionamento físico em casa será diferente do programa da academia, mas pode ser tão eficaz e não menos desgastante.
Aptidão no local de trabalho
Naturalmente, há menos oportunidades de exercício no consultório e elas não são tão eficazes quanto os exercícios físicos em casa, mas ajudarão completamente a alongar os músculos flácidos e a recuperar a alegria após várias horas em frente ao computador. Todos os exercícios são realizados sentados em uma cadeira.
- Realize a inclinação da cabeça para os lados, para frente e para trás, e depois gire a rotação para um lado e depois para o outro. Um exercício tão simples ajudará a melhorar o fornecimento de sangue ao cérebro e pensamentos claros.
- Feche as mãos na fechadura e faça pelo menos 10 movimentos circulares, sem ofuscar as palmas das mãos.
- Coloque as mãos nos ombros e faça vários movimentos circulares com os ombros para trás e para frente.
- Tire os sapatos de salto alto e faça uma rotação circular com um pé e depois outro.
- Dobre a perna, puxe o joelho até o estômago, endireite-o, estenda-se na frente de você e abaixe-o até o chão. Então você vai melhorar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.
- Uma mão se joga sobre o ombro, a outra se estica até as omoplatas e fecha as mãos na fechadura. Isso permitirá que você estique bem os músculos das costas.