Acontece que as mulheres modernas estão constantemente em busca de maneiras de melhorar a forma de seu corpo. Alguém decide sobre cirurgia plástica, alguém está em uma nova dieta e alguém está mais próximo do esporte. Este artigo é destinado a este último.
Não se pode dizer que o callanetics é uma novidade no campo da ginástica, mas continua a conquistar os corações da bela metade da humanidade. Especialmente muitos dos seus admiradores na América, não é surpreendente, porque o complexo de exercícios callanetics foi desenhado por um americano, Callan Pinkney. Ginástica isto não ajusta a todos, é bastante complicado, e além disso há algumas contra-indicações. Estas são doenças do sistema musculoskeletal, sistema cardiovascular, e também o período depois de operações e parto. Em qualquer caso, é melhor consultar um médico sobre como iniciar uma sessão. Mas no uso do complexo de exercícios o callanetics tem suas vantagens - é conveniente para a perda de peso, ajudará a fortalecer os músculos e dar belas formas ao corpo, como também não exige equipamento especial e treinamento, callanetics é conveniente até para principiantes em esportes.
Em geral, os exercícios de emagrecimento de callanetics são um achado real, embora sejam difíceis, mas muito mais eficazes do que o treinamento convencional. O efeito é alcançado pela inclusão no trabalho de grupos de músculos não envolvidos na vida normal e aumento do metabolismo. Acredita-se que 7 horas no ginásio ou 24 horas de aeróbica você pode trocar com segurança por 1 hora de callanetics e não perder nada, o efeito será o mesmo. Assim, oferecemos-lhe um conjunto de exercícios kallanetiki para perda de peso, conselhos para iniciantes - sem fanatismo. Não tente imediatamente fazer o número máximo de repetições ou manter a posição pelo tempo máximo, vá para o resultado gradualmente. O complexo proposto de callanetics inclui exercícios para o abdômen, mãos e para o aquecimento.
Aquecer
Exercícios consistentemente, fluindo de uma posição para outra. Nós seguramos cada posição por 60-100 segundos.
- Levantamos as meias e esticamos as mãos para cima.
- Dobre levemente os joelhos e agache-se um pouco, inclinando ligeiramente o corpo para a frente. As mãos esticam para a frente, nossas costas estão niveladas.
- Retiramos nossas mãos com as palmas das mãos e nosso queixo continua a se estender para a frente. As costas ainda estão lisas.
- Endireite as pernas e incline o corpo paralelamente ao chão. As mãos esticam para os lados e esticam.
Exercícios para o abdômen
- Deitamos no chão, dobramos as pernas no colo e arranjamos um pouco. Levantamos ambos os pés acima do chão, mas um deve estar a 10 cm do chão e o segundo é exatamente perpendicular a ele. Nós puxamos as meias e junto com elas nós puxamos as mãos para as pernas, arrancando as lâminas do chão. Mantemos essa posição por 60 segundos e depois de mudar as pernas em alguns lugares.
- Deitado no chão, levante as pernas dobradas nos joelhos. As mãos esticam-se para frente, paralelas ao chão, dobrando-as nos pulsos, como se estivessem descansando em uma parede invisível. Levante o corpo e segure por 60-100 segundos.
- Deitado no chão, levante as pernas levemente dobradas nos joelhos. Soltando o corpo do chão, nós alcançamos os dedos com as mãos. Segure assim por 60 segundos.
- Deitamos de lado e levantamos as pernas, dobrados nos joelhos. Levantando o corpo, esticamos os braços para frente, como se quiséssemos tocar um deles com saltos. Segure por 60 segundos, depois de um pouco de descanso e repita o exercício. Depois de repetir tudo é o mesmo para o outro lado.
Exercícios para as mãos
- De pé, pernas na largura dos ombros, braços abaixados. Tocamos os ombros com as mãos e, depois, esticamos a mão esquerda e nos arrastamos ao longo de todo o corpo para o lado atrás dela. Então chegamos ao outro lado. No total, essas inclinações precisam ser feitas 100 para cada lado.
- Nós nos esprememos do chão em braços separados. Começamos com 10 repetições, gradualmente chegando a 50.
- Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, estendemos a mão esquerda até o calcanhar direito, e a mão direita é mantida paralela ao chão. Mantemos essa posição por 60 a 100 segundos e trocamos de mãos.
Para as aulas, recomenda-se alocar 1 hora 3 vezes por semana, assim que os primeiros resultados são visíveis, reduzimos o número de sessões para 2 vezes por semana. E uma vez que as formas desejadas tenham sido atingidas, será necessário fazê-lo apenas uma vez por semana durante 1 hora, para manter uma aparência atraente.