A prancha é considerada um exercício eficaz, o que é viável para todos. Estar em uma posição estática, uma pessoa esforça quase todos os músculos do corpo. Existem diferentes opções para este exercício, por exemplo, a barra lateral, que dá uma grande carga nos músculos da imprensa em comparação com a opção tradicional. Outra vantagem significativa é que você pode realizar este exercício em qualquer lugar e a qualquer momento.
Que músculos trabalham com a ripa lateral?
Para responder a essa pergunta, descobriremos o resultado desse exercício. Com uma posição regular, você pode obter belas e elásticas nádegas e músculos da panturrilha. Além disso, você pode esquecer o que é celulite . Como a ênfase principal está nas pernas, o exercício envolve todos os músculos dessa parte do corpo. Outro fato que diz respeito ao uso da barra lateral - durante o exercício, a carga recebe as costas e o pescoço, o que é uma excelente profilaxia da osteocondrose. Também ajudará aqueles que têm dor nas costas e postura feia. Durante o exercício, os músculos do abdome estão em um tom, o que permite um bom bombeamento da prensa. Com a execução regular, você também pode apertar os braços.
Como fazer o exercício da barra lateral direita?
Apesar do fato de a barra ser um exercício simples, ela tem certas nuances que são importantes a serem consideradas. Para obter a carga e o resultado desejado deste exercício, ele deve ser executado adequadamente.
Como fazer corretamente uma barra lateral:
- Coloque no lado direito, colocando a ênfase na mão direita, enquanto a escova deve ser colocada na mesma linha com a articulação do ombro. Outra opção, que é considerada mais simples - a ênfase deve estar no braço dobrado no cotovelo, apontando a palma para a frente.
- Rasgue os quadris do chão, mantendo as pernas juntas, e as meias devem olhar para frente. Para manter o equilíbrio, é necessário
coe a prensa e as nádegas. O corpo deve formar uma linha reta. - Levante sua mão esquerda, mantendo-a nivelada. O corpo deve estar apertado e reto. Bloqueie a posição e segure pelo maior tempo possível. Depois disso, vale a pena fazer uma pausa e repetir tudo novamente.
Falando sobre como fazer corretamente uma barra lateral, vale a pena mencionar as complicações do exercício, que irão melhorar o resultado. Você pode executar a barra com uma perna levantada, o que levará a uma diminuição no suporte, o que significa que a carga sobre o corpo aumenta. Executar barra lateral pode ser no fitbole e manter o equilíbrio será mais difícil.