A dança zumba é uma direção da moda que se tornou mais popular ultimamente. Ao mesmo tempo, até 50 pessoas podem estar presentes no treinamento, elas são organizadas em tabuleiro de xadrez em frente a um grande espelho. Sob a música incendiária, o treinador de pé em frente, mostra os movimentos, cuja base são elementos de danças latino-americanas, como merengue ou salsa. Zumba é ótimo para perder peso, porque em uma sessão você pode queimar até 600 calorias.
Benefícios e contra-indicações para zumba
Este treinamento de fitness tem muitos pontos positivos:
- Durante a dança, todos os grupos musculares estão envolvidos, especialmente os inferiores. Depois de algumas aulas, você sentirá que os músculos começam a apertar e o corpo fica mais elástico. A Zumba também ajuda a combater o problema mais odiado das mulheres - a celulite.
- Após treinamento intensivo de dança, músculos e vasos deixam o excesso de fluidos, e todo o corpo fica saturado com oxigênio, graças à respiração rápida após as aulas.
- Positivamente afeta a zumba e postura, aumenta o alongamento, melhora a flexibilidade e plasticidade.
- Além do fato de que esta dança ajuda a manter todos os músculos tonificados e promove a perda de peso, também melhora a digestão, elimina o peso no estômago e estimula o trabalho dos órgãos pélvicos. Também zumba é um excelente exercício para o músculo cardíaco.
- Outra vantagem de tais exercícios de dança é a oportunidade de ser liberado física e psicologicamente.
Apesar do benefício significativo do emprego de zumbu, existem contra-indicações em que tal treinamento não é permitido, é:
- insuficiência cardíaca;
- pressão arterial alta constante;
- veias varicosas;
- doenças do sistema músculo-esquelético.
Aptidão Zumba para perda de peso
O principal objetivo da zumba, é claro, é a perda de peso e, para obter um resultado notável, é necessário considerar alguns pontos:
- Estar envolvido em uma zumba é em roupas soltas e confortáveis, o que não impedirá o movimento.
- O treinamento deve ser realizado pelo menos três vezes por semana por 30 a 60 minutos.
- Durante as aulas, beba água para evitar a desidratação.
- Não se exercite com o estômago vazio, o corpo não pode suportar a carga.
Claro, aqueles que estão envolvidos ou vão fazer zumba, estão interessados em quantas calorias são queimadas em uma sessão. Não há dados exatos, porque este número depende da duração do treinamento, da intensidade, da preparação física da pessoa, do seu peso. Em média, para uma hora produtiva de treinamento, você pode queimar de 500 a 700 calorias.