Não há exercício universal ou dieta engenhosa que o salve da deterioração da vida, a notória zona problemática. Lutar com excesso de peso só pode ser proposital e compreensível com a ajuda (desculpe a banalidade) de uma nutrição adequada e qualquer complexo de exercícios de queima de gordura. Nós enfatizamos: seu corpo será salvo por praticamente qualquer tipo de atividade motora. Aqui o principal é se mexer.
Mas formalmente, os melhores exercícios de queima de gordura são uma combinação de carga de cardio e treinamento de força. Explique que a singularidade dessa combinação é muito simples. Cardio acelera os batimentos cardíacos e respiração, juntamente com ele, o metabolismo também é ativado e, portanto, nossa capacidade de queimar gordura. É por isso que você não pode fazer sem qualquer tipo de "treinamento do coração":
- correndo;
- natação;
- bicicleta;
- pular corda;
- dançando.
O segundo elemento dos exercícios ideais para queima de gordura é o treinamento de força. Não tenha medo deste termo, porque não se trata de puxar e pressionar pesos pesados. O treinamento de força é agachamento, flexões, bombeamento da imprensa, costas e tudo mais. Apenas exercícios que o forçam a contrair músculos ativamente podem torná-lo "já" em volume. Graças ao treinamento de força, o corpo deixa de ser flácido, e os músculos que apareciam no local da gordura não permitiam que você engordasse seus músculos, porque os músculos ativamente consomem calorias.
Exercícios
Nosso complexo de exercícios é o trabalho em cinco áreas problemáticas para as mulheres. É sobre o tríceps (isto é, o lugar onde a gordura fica pendurada ao levantar os braços), os exercícios de queima de gordura para o abdômen e os lados, a parte interna das coxas e as nádegas.
Estes são realmente eficazes exercícios de queima de gordura que mudam sua aparência além do reconhecimento em apenas um mês. Mas desde que você se dedique diariamente a essa difícil ocupação por até 10 minutos.
- Começamos com tríceps - precisamos de halteres pesando 2-3 kg, ou garrafas de água ou areia. Nós pegamos o arqueiro - levantamos a perna esquerda para frente e dobramos, a perna direita - nós a colocamos para trás e a esticamos. Dobramos o corpo paralelamente ao chão, o cotovelo direito é erguido logo acima das costas, com a mão esquerda apoiada no quadril da perna da frente. A partir desta posição, começamos a soltar o cotovelo - devagar e com uma expiração, sentindo o trabalho do nosso tríceps. No ponto superior, por literalmente um segundo, mantemos a tensão dos músculos, depois relaxamos a mão e a baixamos para a FE. Faça 20 repetições em cada mão.
- Flexões de diamante - colocamos nossas mãos juntas, deixamos nossos seios caírem nas palmas das mãos, no chão, nossas pernas se deitam nos joelhos. Nós caímos nos braços e nos levantamos. Nós executamos 20 vezes.
- Boka - nós nos levantamos, braços nos cotovelos e apertamos os dedos em punhos. Nós colocamos um pé de lado. Fazemos torções do lado - nós levantamos a perna direita para as mãos, e o corpo é abaixado até as pernas, depois abaixamos a perna e a puxamos para o peito, as mãos balançando na direção da perna. Nós alternamos o tráfego para os lados e para a frente. Nós realizamos 20 vezes por perna.
- Pressione - execute a barra de exercícios. Tomamos a postura do bar, depois fazemos um sapo - no salto puxamos as pernas para as mãos e pulamos para trás. Nós repetimos 20 vezes.
- A superfície interna das coxas - as pernas são mais largas que os ombros, as meias são criadas separadamente, agachamentos e colocamos as mãos nos quadris. A partir dessa posição, pulamos para cima, puxamos as meias para baixo e voltamos para o agachamento. Nós executamos 20 vezes.
- As nádegas - caímos, nos deitamos em umas costas, mãos ao longo de um corpo, pernas dobram-se em um joelho. As mãos esticam os calcanhares, arrancamos a pélvis do chão, consertamos essa posição. Nesta posição, tricotamos os joelhos 20 vezes e levantamos as pernas para os lados, mas as nádegas não devem se mover.