Classes bodyflex são incrivelmente populares - este tipo de exercícios de respiração ajuda a aproximar o ideal para uma variedade de pessoas que por várias razões não estão autorizadas a exercer. Um papel importante nisto foi desempenhado pela disponibilidade deste tipo de aptidão: para classes você não precisa de nenhum equipamento ou equipamento caro, e você pode praticar bodyflex em casa.
O método de bodyflexing
Exercícios respiratórios, ou, como também é chamado, ginástica, são baseados na adoção de várias poses e na realização de um exercício de respiração. A principal coisa que você precisa dominar é a respiração correta, que dá o efeito da cura e promove a perda de peso enriquecendo profundamente cada célula do corpo com oxigênio. Lembre-se do básico: a respiração é sempre através do nariz, a exalação é sempre pela boca. O exercício de respiração em si é o seguinte:
- Tendo tomado essa posição, relaxe, sem esforço excessivo, coloque os lábios no tubo e, lentamente, expire suavemente o máximo de ar possível. O principal é não fazer solavancos e não fazer isso com pressão.
- Então, com um esforço tangível, pressione seus lábios juntos. Nesta posição, respire profundamente pelo nariz de forma rápida e ruidosa. Sinta que seus pulmões estão bombeados até o limite com o ar.
- Depois de inalar, levante o queixo ligeiramente para cima e dobre a boca em uma fenda estreita - algo como um sorriso sem cantos levantados da boca. Ajudando-se com um diafragma, expire bruscamente o ar, arredondando sua boca. Ao mesmo tempo você deve ter um pouco de assobio "virilha" ou algo parecido.
- Neste momento, é importante não respirar novamente, mas prender a respiração por 8-10 contas. Enquanto você não está respirando, você precisa puxar fortemente o estômago e inclinar a cabeça para o peito.
- Depois disso, relaxe, preste atenção ao relaxamento dos músculos da imprensa. Em um estado relaxado, respire fundo.
Se você tiver dominado tal respiração, todos os exercícios serão fáceis para você. É difícil não sair desse ritmo a princípio. Para não se distrair com a gravação, você precisa ensaiar várias vezes sua respiração ou fazer um curso de vídeo.
Bodyflex em casa: indicações e contra-indicações
A técnica de tais exercícios respiratórios tem apenas algumas contra-indicações:
- descolamento retiniano do olho;
- todos os tipos de patologias do coração;
- pressão alta.
Ao mesmo tempo é perfeito para bodyflex para mulheres grávidas e após cesárea. Muitas mães jovens usam isso para rapidamente colocar a figura em ordem. O sistema é tão universal que você pode praticar com segurança o bodyflex mesmo depois de 40 anos.
Posso fazer bodyflex à noite?
Você pode fazer bodyflex em casa a qualquer hora, o mais importante, não imediatamente após uma refeição e não apenas antes de dormir. Bodyflex é significativamente revigorante, e existe a possibilidade de você não conseguir adormecer. Idealmente, praticar bodyflex em casa é depois de 3 horas na hora do almoço - é neste momento que há uma diminuição na atividade, e a ginástica ajudará a estendê-lo.
Para praticar de forma mais eficaz, escolha a música certa para bodyfax - deve ser uma música bonita e relaxante, você pode com os sons da natureza. O principal é que você deve gostar!
Oxisase ou bodyflex - o que é melhor?
Determine qual dos tipos de ginástica respiratória a escolher, o seu tipo de figura irá ajudá-lo. Se você é uma "maçã" e tem problemas com a cintura, em que a gordura é ativamente armazenada, sua escolha é oxisada. Se você é uma "pêra" e gordura é distribuída nas nádegas e coxas - sua versão é um bodyflex.
Além disso, deve-se notar que a própria técnica do oxisado é mais complexa e, portanto, no momento não é tão popular quanto o bodyflex.