Na verdade, não devemos superestimar as inovações da indústria de fitness e depositar esperanças especiais nas descobertas diárias de abertura - uma figura pode ser criada através do envolvimento regular e assíduo, não há outras opções. Mas para que você tenha disciplina e regularidade, você precisa criar seu programa de treinamento para queimar gordura e não se desviar dos planos planejados.
Correndo programa para queima de gordura
Correr é uma das opções mais populares e acessíveis para perder peso , no entanto, para que esse efeito esteja presente em seu treinamento, você precisa executar corretamente.
O programa de treinamento para queimar gordura é projetado por vários meses - espere mudanças no corpo após 3 meses, mas o efeito será permanente, e você vai melhorar a saúde a sério.
Etapas do programa de treinamento para queima de gordura:
1. primeiro mês:
- Faça isso todos os dias, por 15 minutos;
- zona de pulso - 50-60% do máximo;
- O objetivo do estágio é preparar os músculos, sistema cardiovascular e respiratório para cargas aumentadas;
- "Exame" - após o final do mês, faça 2 dias e não se exercite, passe no teste - organize um treino de 25 minutos, que consistirá em 8 minutos de corrida com aceleração gradual, 15 minutos de corrida em alta velocidade, 3 minutos de corrida lenta;
- Se você se sentir confortável, vá para o segundo estágio, se não, continue o regime de bem-estar.
2. Mês dois e três :
- correndo três vezes por semana;
duração 25 minutos, 8 minutos de corrida de aquecimento, 15 minutos na zona alvo (60-70% da frequência cardíaca máxima), 3 minutos de corrida lenta; - no final, novamente "exame".
3. Do quarto mês ao infinito :
- correndo uma corrida para trazer até 45-50 minutos;
- correr 3 vezes por semana;
- a zona alvo (cerca de 70% da frequência cardíaca máxima) dura 45 minutos de corrida.
Está no terceiro estágio e deve haver uma mudança significativa em sua figura.