Para uma pessoa que está envolvida em esportes sem objetivos profissionais, apenas por prazer, saúde e beleza, é extremamente importante escolher o tipo de treinamento que irá fornecer uma carga em todo o corpo. A falta de tempo faz seus ajustes e exercícios em todos os grupos musculares, portanto os complexos modernos devem ser muito saturados e, ao mesmo tempo, facilmente executados para pessoas de diferentes preparações. Em uma palavra, estamos procurando um complexo universal de exercícios para todos os grupos musculares.
Composto
Vamos formular seus desejos para o nosso complexo:
- o complexo deve promover a perda de peso, o que significa que os exercícios para os principais grupos musculares, em parte, devem ser aeróbicos;
- deve promover o endurecimento das formas (imprensa, mãos, nádegas, coxas), o que significa que também precisamos de exercícios de força para diferentes grupos musculares;
- incluindo o complexo deve trabalhar nos músculos abdominais, braços, ombros, costas, peito, pernas, nádegas .
E o mais importante, tudo isso não deve demorar mais de meia hora!
Exercícios
Nosso complexo contém exercícios para cada grupo muscular e leva menos de dez minutos. Portanto, não seja preguiçoso, faça isso todos os dias e alcance os limites de seus sonhos ilimitados junto conosco!
- Aqueça - pule de lado, mãos afastadas. Nós coletamos mãos e pés juntos.
- Nós nos pressionamos de volta na parede, rolamos para o ângulo reto na curva dos joelhos. Corrigir a posição por 30 segundos.
- Nós fazemos flexões. Preste atenção à posição correta do corpo - da cabeça aos pés, uma linha reta, mãos estritamente sob os ombros. Para alívio, você pode empurrar seus joelhos. Fazemos flexões por 30 segundos.
- Deitamos nas costas, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas nos joelhos, arrancando a cabeça, os ombros, parcialmente a parte torácica do chão. Chin olha para cima, as mãos não reduzem - 30 seg.
- Tomamos uma cadeira, colocamos um pé em uma cadeira, depois levantamos o segundo, levantamos e abaixamos as pernas. Mãos no cinto, trabalhamos 30 segundos.
- Nós descansamos nossas mãos na cadeira, nossas pernas estão esticadas para frente, flexionadas, apertadas de volta para a cadeira - 30 seg.
- Nós carregamos a barra - nós mantemos o corpo nos antebraços e biqueira. Corrigir a posição por 30 segundos.
- Correndo no lugar, levante os joelhos o mais alto possível. Trabalhamos adicionalmente e mãos.
- As quedas para a frente. O joelho da perna da frente não vai além das meias. A perna da frente é dobrada em ângulos retos. Nós executamos alternadamente em ambas as pernas.
- Ripa lateral - o peso é mantido à direita (depois do turno, à esquerda) antebraço e a superfície lateral do mesmo pé. Corrigir a posição por 30 segundos. Nós repetimos para o outro lado.