Recentemente, a imprensa de alívio tornou- se não só propriedade masculina, mas também feminina. Agora, todas as meninas que se prezam simplesmente devem sonhar e fazer de tudo para criar cubos no estômago. Se é tão útil, e se é necessário para as mulheres é uma questão filosófica. Mas a moda é moda e, portanto, não pode ser cumprida em parte. Portanto, exercícios de alívio - isso é exatamente o que você precisa.
De onde vêm os cubos?
Cubos - este é o alívio dos músculos, que é criado por um treinamento longo e exaustivo. Para que os cubos sejam visíveis, eles não devem ser cobertos com gordura. Na maioria das vezes, as meninas que dedicam todo o seu tempo e energia para exercícios para o alívio da imprensa, sinceramente, não entendem por que eles não vêem os resultados. A razão é que você não pode se envolver em qualquer dieta ou exercício, como se costuma dizer, você não pode estar um pouco grávida. Se você está treinando para o alívio, se digne a mudar e dieta.
Além dos exercícios para o alívio para as meninas, você deve obter um diário de nutrição, com o qual você poderá analisar sua dieta . Não pare de consumir grandes quantidades de gorduras e carboidratos - você não pode sequer sonhar com um alívio. Concentre-se em proteínas e beba muita água.
Exercícios
- Agora vamos realizar exercícios sobre o alívio da imprensa, embora o princípio de "cubos" para todas as partes do corpo seja um - conduza a gordura e trabalhe nos músculos.
- A postura da barra é a ênfase nos cotovelos e meias. Sua tarefa - levantar o corpo e as nádegas do PI, formando uma montanha ou uma pirâmide. Nós fazemos 25 repetições. Em seguida, mantenha a postura da barra por 15 segundos, completando 10 aproximações. O Planck merecido é considerado o melhor exercício para alívio, pois também cria o efeito de "puxar" a barriga.
- Deite-se de costas, as mãos esticadas sobre a cabeça. Simultaneamente, levante os braços e as pernas para a posição do arco. Nós executamos 25 vezes. Então mantenha a posição do arco por 20 segundos.
- IP - deitado de costas, pernas dobradas, mãos ao longo do corpo. Nós empurramos nossos pés para fora do chão, puxamos para fora e os abaixamos pela cabeça. A partir desta posição, levante a pélvis máxima e, forçando a prensa, faremos os empurrões de cabeça para baixo.
- IP - deitado de costas, braços estendidos para os lados, pernas flexionadas. Levante as pernas em um ângulo reto, faça torções para a direita e para a esquerda, tocando o chão com as meias.
- O exercício final em nosso complexo sobre o alívio. IP - deitado de costas, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas nos joelhos em um ângulo de 45 ⁰. A cabeça e as pernas estão conectadas, arrancadas do chão ao mesmo tempo.