Uma dieta não pode atingir a perda de peso. Em vez disso, você pode perder peso com eles sem esportes, mas o que você vai receber em troca de sofrimento semanal e greves de fome? O corpo exausto, o peito caído, a celulite mais perceptível, a pele fica flácida, não há mais energia para trabalhar em sua figura.
Se você estiver indo para perder peso, certifique-se de pensar em um conjunto de exercícios para perda de peso: simples, eficaz e, mais importante, que ele gostava de você. Perder peso exclusivamente em dietas sem movimentos, você perde o tecido muscular e permanece gordo intocado.
Esse "fenômeno" tem uma explicação simples: a proteína é mais fácil de converter em produto energético que gordura. Além disso, a camada de gordura em nossas coxas, nádegas, abdômen foi cuidadosamente depositada pelo corpo para transportar o bebê. É por isso que, sem estimulação adicional, não é tão simples se desfazer do excesso de gordura.
Você tem uma escolha - escolha uma dieta moderada (sem greves de fome e mono dietas pesadas!), E também escolha um conjunto de exercícios diários para perder peso.
Qual deve ser a carga?
Isso nós escolhemos entre aeróbica, jogging, ginástica, etc. E o corpo não se importa com o que gastamos com energia. Aspire sua casa, suba as escadas - tudo isso consome energia, o que significa que nos aproxima da queima desejada de gordura. O exercício físico é apenas um desperdício parcial de energia.
A fim de formar um corpo, para torná-lo apto e elástico, lavar pratos e aspirar não é suficiente. É por isso que o melhor conjunto de exercícios para perda de peso inclui não apenas uma carga de cardio na queima de gordura, mas também exercícios de força.
Assim, oferecemos a sua atenção o conjunto mais eficaz e equilibrado de exercícios físicos para perda de peso.
- Nós esticamos nossas mãos e começamos com um aquecimento.
- Mãos são levantadas, a mão direita é abaixada, esquerda acima da cabeça, nós esticamos para a direita 4 vezes. O mesmo repetimos no lado esquerdo.
- Nós cruzamos os braços à nossa frente enquanto fazemos os subpassos. Continuamos a andar, levantamos as mãos para o lado, abaixamos as mãos e as erguemos. Nós não paramos os passos, apertamos as mãos nos punhos e as soltamos. Fazemos subestações energéticas, flexionando e flexionando nossos braços nos cotovelos.
- De cócoras, pegamos nossas mãos pela frente e em volta das costas. Endireite as costas e jogue as mãos para trás. Nós nos dobramos.
- Estamos arrastando para o lado com a mão esmagadora sobre nossas cabeças.
- Mãos dobradas nos cotovelos foram desviadas para o lado, três voltas para a direita e colocamos nossas mãos juntas. O mesmo para a esquerda.
- Nós começamos a girar os cotovelos. Aumentamos a amplitude conectando os punhos à nossa frente. Nós moscas com mãos retas.
- Estamos desenhando, conectando nossas mãos na fechadura atrás de nossas costas e repetimos novamente.
- Novamente pegamos nossas mãos na fechadura atrás de nossas costas, mantendo essa posição abaixada e levantando a cabeça.
- As mãos se desconectaram, esticamos a cabeça aos ombros.
- Mãos nos quadris, vira para a direita / esquerda.
- Mãos pela cabeça, nós carregamos o peso de um quadril para o outro, suavemente virar para as rotações da pélvis.
- Nós corremos no lugar.
- Salto: meias separadas e juntas; pular de lado, com um atraso no vôo; pulando no lugar de altura.
- Estamos arrastando para o lado, do lado oposto da mão acima da cabeça. Ao fazê-lo, levante o joelho dobrado no joelho.
- Nós fazemos um passo obliquamente, arrancando a pata traseira.
- Nós vomitamos a perna também na diagonal.
- Nós fazemos o terceiro ataque: um pequeno passo, médio e longo alcance com um ataque.
- Nós fazemos o terceiro ataque de volta.
- Repetimos na mesma sequência do exercício 15 para a segunda perna.
- Nós corremos no lugar.
- Nós transferimos peso de um quadril para outro.
- Puxe para frente, as mãos na cintura, os cotovelos na parte inferior, olhe para cima.
- Levante as mãos e faça três inclinações elásticas, esticando as mãos entre as pernas.
- Uma mão atrás da cabeça, a segunda em linha reta. Faça curvas vira.
- Puxe para a frente com a mão na parte de trás da cabeça, levante-se, dobre-se, troque de mãos e repita as voltas do outro braço e das inclinações.