Exercícios para a cintura escapular

Pensamos em nossos ombros em dois casos. O primeiro é um problema com as articulações da cintura escapular, assim como com a coluna cervical, que está diretamente conectada com os ombros. O segundo é o depósito de gordura nos ombros, que pode estragar até mesmo a perfeição aristocrática e perfeita de todas as outras partes do corpo. Em outras palavras, estamos à procura de exercícios para a cintura escapular ao sentir dor física ou insatisfação com a imagem no espelho. O que, como você adivinhou, é fundamentalmente errado!

Muitas mulheres que levam um estilo de vida saudável, regularmente se exercitando, negligenciam exercícios para os músculos da cintura escapular - não caçando tempo perdido para gastar, é melhor pressionar a prensa. É por isso que o número de pessoas que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético aumenta impiedosamente.

Ombros, como todas as outras partes do corpo, exigem nossos esforços de auto-aperfeiçoamento, você não pode simplesmente usá-los quando precisar levar para casa pacotes de comida. Já despertamos sua consciência, agora resta apenas levantar-se e realizar junto conosco um conjunto de exercícios para a cintura escapular.

Exercícios

  1. Nós esticamos as mãos na nossa frente ao nível do ombro, esticando os dedos para a frente. Na exalação, fazemos um forte puxão com os dedos para alongá-los, comprimimo-los nos punhos, inalando. Nós nos apresentamos em um ritmo lento, rápido e dinâmico, sem esquecer a respiração. Este é um dos melhores exercícios para a cintura escapular, pois tensiona e treina tanto o bíceps quanto as mãos.
  2. Continuando o alongamento dos dedos na expiração, estendemos as mãos para o lado. Trabalhamos com as mãos com o máximo de mãos abertas.
  3. Nós fixamos nossas mãos e as retiramos. Dedos apertados, retos, visualmente estender as linhas das mãos.
  4. Nós dobramos nossos braços nos cotovelos, abrimos nossos braços quando expiramos, como se estivéssemos empurrando a parede com os pincéis, fixando a posição dos braços estendidos.
  5. Desdobrámos os pincéis, as palmas das mãos para cima, realizamos as rotações com as mãos para trás e para a frente.
  6. Eles espalham suas mãos com as mãos para baixo, continuamos a rotação em um círculo.
  7. As escovas são viradas para cima, nos dobramos nas omoplatas e tentamos conectar as mãos na parte de trás, sem abaixá-las, abaixo do nível do ombro. O exercício é adequado para emagrecer a cintura escapular, uma vez que esse tipo de estática sempre estimula o organismo a consumir um grande número de calorias .
  8. Nós abaixamos as mãos com as mãos para baixo, voltamos nossas mãos para trás, puxamos os ombros para baixo, fazemos uma volta com os ombros para trás. Fixe a tensão nos ombros, depois puxe os braços de baixo para cima, sem quebrar o alongamento na cintura escapular.
  9. Nós tentamos conectar dois polegares juntos - nós os puxamos para que a posição deles em relação ao pincel seja igual ao ângulo reto.
  10. Prenda as escovas na fechadura, incline a cabeça para a frente, fixe a posição.
  11. Nós relaxamos nossas mãos, viramos nossos ombros para trás uma vez.