Apesar do fato de que, na maioria das vezes, as meninas não aspiram subjugar as vigas ou a barra horizontal, esses exercícios podem ser muito úteis. Muitos são impedidos pelo fato de que os exercícios de ginástica e força nas barras desiguais em primeiro lugar têm a capacidade de realizar apenas no quintal perto da casa, na frente dos transeuntes. Poucos se atreverão a comprar barras de casa desde o início - de repente este treinamento não será do seu agrado, e o dispositivo esportivo permanecerá não reclamado? No entanto, entre aqueles que ainda decidiram se engajar em exercícios de ginástica em barras desiguais, a maioria nota resultados positivos muito significativos.
Exercício correto em barras desiguais para iniciantes
Para treinar a parte superior do corpo, as vigas são um dispositivo ideal. Poucas pessoas não sonham com um peito alto, mãos graciosas e ombros bonitos. Isto é especialmente verdadeiro para as meninas com o tipo de figura "triângulo".
A esse respeito, o exercício mais efetivo nas barras é a flexão clássica. Vamos analisar a técnica de implementação:
- Fique na frente das vigas, segure os braços.
- Incline-se contra as barras com as mãos retas e transfira todo o peso do corpo para elas, pendurando-as. Não bloqueie os cotovelos, endireitando-os com força, isso pode causar ferimentos.
- Inspire e caia até o ombro ficar paralelo ao chão.
- Agora tente se levantar, endireitando seus braços. Se você pode fazer isso várias vezes - você é uma garota incrivelmente forte!
Mesmo que isso seja fácil para você, não faça exercícios nas barras irregulares. Ainda assim, é mais como uma variante masculina e é melhor tentar aumentar o número de repetições.
Exercícios nas barras desiguais para a imprensa
Barras - esta é uma ótima maneira de tornar sua impressora mais bonita e robusta. Você se lembra de como executar um clássico "canto" de exercícios no bar? É quase o mesmo, apenas mais difícil. A técnica é a seguinte:
- Fique na frente das vigas, segure os braços.
- Incline-se contra as barras com as mãos retas e transfira todo o peso do corpo para elas, pendurando-as. Não bloqueie os cotovelos, endireitando-os com força, isso pode causar ferimentos.
- Levante as pernas acima do nível das vigas e afaste-as, depois junte-as e abaixe-as.
Outra opção: levante as duas pernas juntas, leve-as para o lado para a esquerda. Volte para a posição inicial e, em seguida, leve as pernas para o lado, para a direita.
Provavelmente, você não será capaz de completar o exercício imediatamente - neste caso, comece com os levantamentos clássicos das pernas dobradas nos joelhos e depois as pernas retas. Não pare de treinar e você certamente obterá ótimos resultados.