Nos tempos soviéticos, quando uma das disciplinas mais populares entre os trabalhadores era a ginástica matinal, era muito procurado correr no local. Basta recordar a canção de Vladimir, o Alto, em que a corrida no local é elogiada, como "geralmente conciliadora", porque não tem a primeira e as retardatárias. Hoje, este exercício tem muitos undeservedly escrito na descarga de obsoletos. A maioria das pessoas, preocupadas com um estilo de vida saudável, preferem correr rapidamente ao ar livre. Acredita-se que é tão benéfico para o corpo. E, de fato, se correr no local é eficaz, muitos ainda duvidam. Mas, de acordo com especialistas, isso é apenas um erro. A simulação de movimentos de cross-country não traz menos benefícios do que a corrida de verdade, que atletas amadores preferem. E no local você pode correr ao ar livre e em uma sala normal, mesmo em sua casa. Que é extremamente conveniente para aqueles que não têm a oportunidade de ir ao ginásio ou dar tempo ao treinamento diário ao ar livre.
Está funcionando no local útil?
Apesar da aparente frivolidade deste exercício, ele realmente pode trazer benefícios reais e melhorar o corpo. Mas desde que a pessoa corra no local regularmente, mesmo que não todos os dias, mas pelo menos três a quatro vezes por semana e pelo menos um quarto de hora. Respirar ao mesmo tempo é necessário fazer certo - pela boca. Respire pelo nariz não deve ser, aumenta a carga desnecessária sobre o músculo cardíaco e outros órgãos. Inspire e expire precisa do ritmo dos movimentos, ritmicamente e sem demora. Para evitar o aparecimento de dor no lado, você não deve comer antes do exercício, não negligencie o aquecimento e tente inalar o mais profundamente possível.
O benefício de correr no local é, em primeiro lugar, que exerce um efeito mais suave sobre os músculos do que a corrida ativa. Por isso, é adequado para iniciantes e pessoas que não estão autorizados a praticar outros esportes por causa de sua condição de saúde. Ele não sobrecarrega o sistema cardiovascular, não deprime o sistema respiratório. Pelo contrário, tem um efeito tonificante no corpo, aumentando o humor e o potencial energético devido à estimulação dos processos metabólicos. E, no entanto, esse complexo de corrida é perfeitamente combinado com outros tipos de exercícios simples, por exemplo, agachamentos, flexões, exercícios para a imprensa, etc.
Correndo no site para perder peso
Aqueles que querem trazer a sua figura em tom, mas por algum motivo não pode ir para o corredor ou correr de manhã, correndo na hora certa. O mesmo se aplica a pessoas que sonham em se livrar de quilos extras. Primeiro, esse tipo de exercício é mais fácil de transferir, mesmo do ponto de vista psicológico. E neste caso, sua "frivolidade" é
Gradualmente, é mais e mais dominado e pode aumentar a carga, aumentando assim a eficiência. Em segundo lugar, uma pessoa com excesso de peso não experimentará cargas excessivas para ele, sem exacerbar o estado de seu corpo, mas, ao contrário, aumentando gradualmente sua resistência e silenciosamente perdendo peso. Calorias queimando correndo no local também é capaz de ser eficaz, como correr. Ambos os tipos de exercícios são capazes de destruir em uma hora de 400 a 500 kcal. Só é necessário monitorar se o pulso tem pelo menos 120 batidas por minuto. Se possível, você tem que gastar de trinta a quarenta minutos em uma corrida. Apenas com esta condição, o processo de perda de peso é muito pronunciado.