Muitas senhoras no processo de perder peso fazem a ênfase principal nos quadris, estômago e pernas, esquecendo-se das mãos. Nesta parte do corpo, a pele geralmente se curva e parece flácida. Além disso, meninas magras também se queixam da aparência das mãos, ou melhor, da magreza delas. É por isso que informações sobre como bombear os músculos das mãos em casa são importantes e relevantes. Recomenda-se que vários exercícios sejam introduzidos no complexo e, após um curto período de tempo, seja possível ver os primeiros resultados.
Como bombear os músculos das mãos?
Não se preocupe se, ao realizar determinados exercícios, seus braços parecerem fisiculturistas. Em primeiro lugar, nas mulheres, o outro fundo hormonal e o principal hormônio anabólico testosterona não é tanto. Em segundo lugar, a fim de alcançar um alívio sério, é necessário treinar constantemente por um longo tempo.
Dicas sobre como aumentar rapidamente os músculos do braço:
- É recomendável que você faça exercícios em suas mãos separadamente dos outros. É melhor alocar um único dia para o bombeamento desta parte do corpo.
- O aquecimento é uma parte importante do treinamento, caso contrário, vários ferimentos das articulações podem ocorrer.
- Entre as abordagens é fazer alongamento . Para alongar o bíceps, você pode, por exemplo, pendurar na barra. Para alongar o tríceps, levante o braço, dobre-o no cotovelo e estique-o para baixo, ajudando a outra mão.
- Existem diferentes maneiras de bombear os músculos das mãos, mas é importante que a carga no bíceps e no tríceps se alterne. Começa com o tríceps sangrando.
- Não é recomendado aumentar drasticamente o peso de trabalho, porque o resultado desejado não pode ser obtido, mas a lesão é provável. A adição ideal é de 200 gramas por sessão.
Para descobrir os resultados, você precisa usar uma fita centimétrica, se em um mês não há resultados, então é necessário alterar o sistema de treinamento e dieta. Se as mãos começaram a dar força, tudo está bem feito. Logo você pode ver o aumento da massa muscular.
Como pode uma menina encher os músculos do braço?
Existem muitas opções diferentes e a maior carga de trabalho, claro, pode ser obtida trabalhando no salão com o técnico, mas também fazer em casa pode alcançar resultados maravilhosos. Vamos considerar os exercícios básicos para treinamento independente.
- Flexões . A carga desejada pode ser obtida executando não apenas a versão clássica, mas também pressionando os joelhos. É importante que o corpo dos joelhos seja esticado em uma linha. Assista é necessário na frente de você. Coloque os braços mais largos que os ombros e, dobrando-os na articulação do cotovelo, abaixe o peito até o chão. É importante que os cotovelos formem um ângulo reto. Para aumentar a carga, é necessário pressionar a partir do chão ou da plataforma.
- Exercícios com halteres . Começa com 1 kg. Coloque os pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas, dobre levemente os joelhos e estique os braços ao longo do corpo. Enquanto segura as mãos perto do corpo, levante-as até os ombros e abaixe-as até que estejam totalmente esticadas. Estirpe do corpo, não deve cambalear. Na mesma posição, você pode separar seus braços. Para aumentar a carga, você pode se inclinar para a frente de modo que a parte traseira fique paralela ao chão.
- Exercícios para tríceps . É chamado a imprensa francesa. Pegue um haltere na mão, coloque-o atrás da cabeça, levante-o e abaixe-o lentamente. Em seguida, repita isso com a outra mão.
- Exercite-se com um bastão de ginástica . Deite-se no chão para que a cintura seja pressionada firmemente no chão. Pegue o manípulo com uma pegada larga, abaixe-o até o peito e, em seguida, endireite-o novamente. Um ângulo reto deve ser formado nos cotovelos.
Cada exercício deve ser feito 20-25 vezes, em 3 séries. Após uma semana de treinamento, você pode ver os primeiros resultados.