Cirurgia Cardio significa trabalho intensivo do coração e dos pulmões. Com a ajuda dela, você pode aumentar o metabolismo, diminuir o colesterol no sangue e iniciar o processo de perda de peso. Exercícios de cardio para queima de gordura são adequados para treinamento no salão e em casa. Existem várias regras que tornam possível tornar a atividade efetiva. A principal condição - a regularidade do treinamento, por isso, tente fazer pelo menos três vezes por semana. Para secar, é melhor praticar 3-6 vezes por semana.
Cardiotraínas para queimar gordura em casa
Para obter bons resultados de treinamento, é melhor fazê-lo de manhã antes de comer e depois de uma carga de energia. A duração ideal para cardio é de 45 minutos. Deve começar a partir de 15 minutos, aumentando gradualmente o tempo para o máximo especificado. Cada exercício deve ser repetido em várias abordagens, iniciando em 3 e objetivando 6, fazendo 15-25 repetições cada.
Exercícios complexos para cardio para queima de gordura:
- Birpi . É um exercício muito eficaz que dá cargas a quase todos os grupos musculares. Primeiro, agachamentos colocando as mãos no chão e, em seguida, no salto, pegue as pernas para trás e tome uma posição horizontal. Faça um push-up e, em seguida, puxe as pernas em um salto e levante-se, depois de saltar. Tente percorrer as etapas do exercício o mais rápido possível.
- Correndo em uma posição horizontal . Este exercício, dá uma excelente carga cardio para queima de gordura no abdômen, bem como trabalhar os músculos das pernas. Tome a ênfase deitada, colocando os braços retos sob os ombros. Alternativamente, puxe para o peito, depois para a esquerda, depois para o joelho direito. Faça o exercício em um ritmo acelerado.
- Gotas com um salto . Lunge, avançando profundamente e agachando-se até que o quadril da perna da frente alcance a horizontal com o chão. A partir desta posição, faça o salto o mais alto possível, endireitando totalmente as pernas. Ao aterrissar, dobre levemente os joelhos e, novamente, realize o ataque. É importante que durante a implementação da estocada senti um alongamento dos músculos e ao saltar - contração.
- Push-ups com algodão . A carga cardiovascular para queima de gordura deve ser direcionada para diferentes músculos. Push-ups permitem que você trabalhe suas mãos, assim como eles dão uma carga nas costas e no peito. Leve a ênfase para baixo, faça flexões e, em seguida, empurre o topo com força, depois de ter feito algodão no ar e, após o pouso, faça a seguinte flexão.