A questão de como bombear os quadris é, até certo ponto, relevante para todas as mulheres. Primeiro, os quadris elásticos não ficam achatados e largos quando você se senta. Em segundo lugar, esta é a única forma real de combater a celulite durante muito tempo, se não para sempre. Em terceiro lugar, os quadris bonitos ainda não estragaram quaisquer números!
Como rapidamente bombear seus quadris?
Se a sua primeira pergunta é como fazê-lo rapidamente, você não pode começar imediatamente a trabalhar. A formação de massa muscular não é uma questão de um dia ou até uma semana. Em um mês você notará os primeiros resultados, em três meses o resultado será óbvio para aqueles ao seu redor. Não tente conseguir isso muito rapidamente - seu corpo precisa de tempo para se reconstruir.
Antes de mais nada - você deve entrar em sintonia com um trabalho longo e constante. Você não muda a situação, fazendo uma vez por semana. Apenas exercícios regulares, 2-3 vezes por semana, ajudarão você a dar a carga necessária aos músculos e obter os resultados desejados.
Como bombear seus quadris para uma garota?
Muitas meninas estão interessadas na questão específica de como bombear os isquiotibiais para trás. No entanto, vale lembrar que os instrutores recomendam não se concentrar em uma parte do corpo, mas dar cargas gerais e isoladas.
Bombear quadris ajudará em tais exercícios:
- agachamento com barra (pernas mais largas que ombros, barra atrás dos ombros de 3 séries de 10 vezes);
- abdominais no simulador de Gakka (3 abordagens de 12 vezes cada);
- agachamento com barra atrás dos bezerros (3 séries de 12 vezes);
- agachamentos profundos com uma barra (barra no peito 3 séries de 10 vezes);
- pressione pés (3 séries de 10 vezes);
- Endireitamento das pernas no simulador (3 séries de 12 vezes);
- ataca com uma barra (2 séries de 15 vezes por pé).
Exercício no ginásio irá ajudá-lo a usar todos os grupos musculares necessários e obter os resultados desejados.