A questão de como bombear o interior da coxa é bastante complicada e controversa. Em momentos diferentes, a opinião sobre quais exercícios realmente ajudam é boa, houve uma opinião diferente. No momento, os especialistas concordaram com a ideia de que os exercícios para misturar e criar pernas que são populares há muito tempo, na verdade, não são muito eficazes. Os exercícios mais eficazes para o lado interno da coxa foram muito inesperados.
Como suar o interior da coxa?
Exercícios para os músculos internos das coxas para alcançar resultados são importantes para realizar regularmente, todos os dias ou todos os dias, dependendo do seu bem-estar. Além disso, é importante realizá-las corretamente, caso contrário, elas não produzirão o efeito necessário.
De fato, você pode bombear a superfície interna da coxa fazendo apenas um exercício - mas fazendo isso corretamente. Este é um exercício mágico - agachamentos com uma barra, mas não na forma usual, mas em uma forma ligeiramente modificada. No entanto, a abordagem complexa, como em qualquer caso, fornece resultados mais rápidos, portanto, se você anexar várias outras abordagens a ela, perceberá o efeito muito mais cedo.
Como bombear os músculos internos da coxa: agachamento com barra
Vamos discutir em detalhes como realizar esse exercício básico, que rapidamente tornará suas pernas tensas e bonitas.
- Fique em pé, as pernas são mais largas do que os ombros, os pés são direcionados para o exterior em um ângulo de 45 graus, os ombros são esticados, sobre os ombros (mas nunca no pescoço!) - a barra. A parte de trás deve estar perfeitamente uniforme ao longo de todo o comprimento, incluindo o pescoço (certifique-se de que o queixo está levantado).
- Respire fundo, lentamente, puxando para trás as nádegas, como se quisesse sentar em uma cadeira invisível, abaixe-se, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus (os quadris devem estar paralelos ao chão ao mesmo tempo).
- Mantenha nessa posição por alguns segundos e volte suavemente para a posição inicial. Tome cuidado para que a parte de trás permaneça plana, a cabeça não se curve. Segure neste ponto por dois segundos e retorne lentamente à posição inicial. Depois disso, expire.
Tais agachamentos devem ser repetidos em três séries, 15 a 25 vezes cada. Se isso for muito difícil para você, comece com uma carga de 10 a 12 repetições em três abordagens. Como é bastante fácil fortalecer os músculos da parte interna da coxa com este exercício, porque ele usa uma variedade de grupos musculares, você terá um duplo efeito: agachamentos com barra ou barra trabalham ativamente nos músculos das nádegas, dando ao corpo uma aparência elástica e atraente nessa área.
Como bombear o interior de uma coxa: exercício para os preguiçosos
Para conseguir a aparência de coxas bonitas, finas e elásticas, além de agachamentos com peso, vale a pena aplicar mais um exercício que você pode executar deitado, por exemplo, enquanto assiste a um filme.
- Deite-se de lado, flexione a perna no joelho, apoie a cabeça com o antebraço, estique a mão livre ao longo do corpo ou coloque-a à sua frente.
- Suavemente, mas levante rapidamente a parte superior da perna até um ângulo de aproximadamente 45 graus e, em seguida, retorne-a de volta (não é necessário tocar o chão).
- É importante, neste caso, a parte superior da perna, a casca que você se move, no joelho, para manter um pouco levemente dobrado, a ponta da perna para forçar e puxar em si mesmo. Se você não seguir isso, o efeito não funcionará!
- Não balance para a frente ou para trás, mesmo que você esteja desconfortável deitando de lado.
- Este exercício deve ser realizado antes da sensação de dormência na perna. Depois disso, detecte outros 30 a 60 segundos e continue a executar pela força. Depois disso, você precisa rolar para o outro lado e continuar a execução. Deve haver três dessas abordagens.
Com um desempenho adequado, até esses dois exercícios serão suficientes para dar às suas pernas uma forma agradável e inchar o interior da coxa em um tempo razoavelmente curto.