Um grande número de pessoas na Terra morre diariamente de doenças cardiovasculares. As pessoas pararam de se mudar, mudaram para fast food e condenaram-se a uma morte rápida. Para entender como os exercícios são importantes para o coração, precisamos entender o sistema de fornecimento de sangue ao corpo.
Todo músculo é um pequeno coração
Nosso sistema circulatório consiste no coração e vasos sanguíneos, dos quais 20% são grandes artérias e veias e 80% são capilares. Os capilares são os menores vasos, mas representam a maioria. O coração bombeia o sangue pelas artérias e chega aos capilares às custas do movimento e da pressão sangüínea. Como resultado, quando há uma falta de movimento, os capilares não são totalmente supridos com sangue, o que significa que a nutrição dos tecidos piora, que é alimentada pelos "suprimentos" dos vasos menores. Neste caso, vemos que cada músculo é uma bomba - uma semelhança reduzida com o coração. Se o músculo funciona, cada célula recebe sua dose de "comida".
Exercícios
Exercícios para fortalecer o coração - é qualquer tipo de cardio (não é apenas chamado de cardio), a carga. E para o coração não é importante intensidade e duração. Um bom cardio é quando você suar de um treino.
Entre os tipos clássicos de atividade física desde tempos imemoriais, os exercícios mais úteis para o coração são natação , corrida, ciclismo e caminhada rápida. Neste caso, é importante que o movimento não seja constituído por empurrões (o basquetebol com saltos pontiagudos é considerado, por exemplo, muito prejudicial para o coração), mas a partir de um movimento suave e constante no espaço.
Complexo para o coração
Vamos realizar um conjunto de exercícios para treinar o coração e, ao mesmo tempo, queimar o excesso de peso no corpo.
- Dobramos os joelhos e respiramos e expiramos em ritmo dinâmico com o levantar das mãos.
- Mãos na frente do peito - agachamentos. Realizamos um conjunto com as mãos em frente ao peito, com o levantar das mãos e com a descida das mãos para o lado ao longo da diagonal. Os agachamentos são considerados os exercícios cardiovasculares mais equilibrados para o coração, por isso vale a pena concentrar-se neles.
- Nós cruzamos de uma perna a outra, enquanto dobramos nossos braços nos cotovelos.
- Gire de um lado para outro - as mãos juntas, as pernas não arrancam o chão, os joelhos dobrados.
- Nós giramos os braços ao redor do círculo e nos agachamos, quando as mãos caem.
- Mãos na frente de você, nós puxamos as mãos alternadamente na direção, como se esticar nas mãos de um elástico. Em seguida, realizamos "alongamento" com as duas mãos simultaneamente.
- Nós nos agachamos, abaixamos nossos braços na diagonal, levantamo-nos, levantamos os braços diagonalmente para cima.
- Nós nos agachamos, carregamos o peso do corpo até o pé, levantamos e puxamos a perna dobrada para o peito.
- Nós caminhamos de um lado para o outro.
- As pernas são mais largas que os ombros, os braços esticam-se à nossa frente, levantamos os braços e os conectamos.
- Nós abaixamos nossas mãos, as elevamos ao nível dos ombros e as baixamos para o IP.
- Deixe as mãos ao nível do ombro, dobre-as na frente do peito, endireite-se e divida-se para o lado.