A melhor coisa que você pode escolher por si mesmo é uma dieta equilibrada para perda de peso. Esta opção permitirá que seu corpo não sofra com a falta de vitaminas e oligoelementos, e é fácil se livrar do excesso de peso. Naturalmente, é necessário comer equilibrado não só em momentos da perda de peso, mas em geral sempre. Isso permitirá que você mantenha os resultados da perda de peso e sempre fique no peso certo.
Dieta balanceada para 1200 calorias
Os médicos acreditam que mesmo a dieta mais equilibrada não deve ser calculada com menos de 1200 calorias por dia. Este é o limite inferior, e não é necessário passar por cima dele sem extrema necessidade. Não se esqueça que o corpo gasta calorias em funções vitais - manutenção da respiração, circulação, temperatura corporal, etc. Demais para reduzir o conteúdo calórico é aumentar a carga sobre os órgãos internos e provocar o desenvolvimento de doenças.
Então, vamos considerar duas versões do menu balanceado para o dia:
Opção 1
- Café da manhã - salada de legumes, queijo cottage baixo teor de gordura, chá com leite sem açúcar.
- O segundo café da manhã é uma maçã.
- Almoço - metade de borsch, um pedaço de peito de frango cozido, um pedaço de pão de farelo e um copo de compota.
- Lanche da tarde - laranja.
- Jantar - um pequeno pedaço de peixe com legumes, suco, farelo de pão.
- Antes de ir dormir - um copo de kefir 1% de gordura.
Opção Dois
- Café da manhã - vapor omelete de 2 proteínas, salada de legumes frescos, café com leite sem açúcar.
- O segundo café da manhã é uma laranja.
- Almoço - uma porção de macarrão de sopa, uma costeleta de vapor com arroz, compota.
- Lanche - 1-2 ameixas, um copo de caldo rosa mosqueta.
- Jantar - peixe cozido com berinjela, chá com leite.
- Antes de ir para a cama - qualquer bebida com leite azedo com pouca gordura - 1 copo.
Esta dieta equilibrada é adequada para uma semana e um mês. Mais importante ainda - não se esqueça de diversificar a sua dieta no âmbito do regime proposto - substituir a carne por aves de capoeira ou peixe, usar vegetais diferentes para enfeitar, etc.
Dieta balanceada: efeito
Não espere que em uma semana você perca 10 kg, como prometido em dietas duras e curtas. Comendo assim, você vai perder peso lentamente, em 0,8-1 kg por semana, mas você vai perder gordura, e não líquido e conteúdo intestinal, como com dietas curtas. Essa abordagem permite que você se livre do excesso de peso por um longo tempo, especialmente se levar em conta os erros do passado e controlar sua dieta após o término da dieta.