Decidindo perder peso no verão, muitos de nós estamos imaginando como aprender a contar calorias em alimentos. Neste artigo vamos tentar dar-lhe a resposta mais abrangente e compartilhar as informações mais interessantes sobre o cálculo calórico da dieta.
Como contar calorias por Bormental?
Quem é o Bormental e por que deveríamos estar interessados em como contar calorias de acordo com o método dele? Então, pode ser ouvido tal expressão, como "a dieta de Bormental - sem jejum e exercícios físicos"? Os autores desta técnica têm certeza de que você pode perder peso aprendendo como contar calorias e consumir alimentos com um valor energético não superior à taxa estabelecida. Por exemplo, 1000 calorias devem ser suficientes para um dia, e se a mulher tiver um trabalho sedentário, sua taxa diária será de 800 kcal. Além disso, esta dieta envolve um par de dias de folga por semana, mesmo se a taxa de ingestão de calorias que você não excedeu. Fala, atividades físicas são apreciadas, sem três treinamentos por semana não pode viver? Bem, então a sua ingestão diária de calorias pode ser aumentada em 200-300 kcal, isto é, de acordo com a Bormental, a dose diária máxima não pode ser superior a 1300 kcal. Essa dieta, assim como todos, tem seus prós e contras. Por exemplo, esta dieta não presta atenção a um indicador tão importante quanto a taxa de processos metabólicos no corpo. E também não leva em conta o ritmo individual da vida de uma pessoa, então se você estiver ativamente envolvido em esportes, essa dieta realmente permitirá que você perca peso, mas provavelmente perderá mais massa muscular, e os depósitos de gordura não desaparecerão rapidamente.
Mas há um acréscimo significativo, que para muitos supera todas as desvantagens - essa dieta realmente não fornece nenhuma proibição. Você pode comer tudo e a qualquer hora do dia ou da noite, mesmo tomando chocolate, tomando sorvete e lavando tudo isso com café e creme, o principal é que ele se encaixa na taxa de consumo diária. Em geral, cabe a você decidir quais provar, armar-se com balanças e uma calculadora e avançar para a harmonia e a saúde.
Devo contar calorias?
Por que contar calorias se, em primeiro lugar, existem dietas prontas, e em segundo lugar, eles nos dizem que o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos afeta o ganho de peso? Tudo isso, é claro, está correto, mas a dieta pronta pode não ser adequada para você, foi projetada para uma pessoa que está sentada o dia todo no escritório, e você é bom se sentir o apoio abaixo do quinto ponto no final da noite. E o equilíbrio de proteínas com gorduras ainda não será suficiente, em qualquer caso, você terá que limitar sua ingestão de alimentos. E é muito mais conveniente fazer isso contando calorias.
Como, então, é correto contar calorias?
Se você não sabe contar calorias, precisará de uma tabela de conteúdo calórico dos principais produtos, que você pode ver no final deste material. Você também precisará de uma calculadora, um caderno e uma caneta. Antes de comer alguma coisa, descubra se você pode pagar em sua diária. Se você puder, coma sua saúde, apenas não se esqueça de anotar no caderno quantas calorias você usou. Ao calcular as calorias, dê preferência aos números indicados na embalagem do produto e não na tabela. A ração é melhor planejar com antecedência - você gastará menos tempo contando, cozinhando, contando calorias em uma porção consumida. Conte as calorias em tudo que você come - chá com açúcar e metade do biscoito também deve ser "levado em um lápis".
Como contar calorias de refeições prontas?
Como contar calorias, se você comer muesli, iogurte e frutas compreensível - olhar para a embalagem ou na mesa e pronto. E se você quiser comida "humana", sopa, por exemplo? Resuma todos os componentes a partir dos quais você cozinha a sopa e calcule o valor energético de uma porção. Por exemplo, sopa cozida, contou quantas calorias em uma panela e pesou. Nós pesamos o quanto queremos comer, fizemos uma proporção e contamos quantas calorias em sua porção. Contando uma vez calorias para um prato, não se esqueça de lavar seu conteúdo de calorias. Se você está fritando algo, então, para o valor calórico total do prato, você precisa adicionar 20% - isto é manteiga.
Como contar calorias sem pesos?
Nenhuma balança, como você pode contar calorias sem elas? De um jeito bom, você precisa comprar as balanças, mas enquanto elas não estiverem lá, você terá que confiar nos olhos e na memória. Lembre-se na loja, quantos gramas do produto comprado, mentalmente dividi-lo em pedaços iguais de 100 gramas, e em casa contamos quantas calorias queremos comer na mesa.