Em todos os momentos, foram os exercícios de cintura que estavam em grande demanda - afinal, desde os primeiros tempos na aparência de uma mulher, sua cintura desempenha um papel importante. Agora, claro, não no século 19, e ninguém vai forçá-lo a ser puxado pelo espartilho até a exaustão, mas o moinho fino ainda é relevante. Para manter sua figura, basta dar apenas 20 a 30 minutos três vezes por semana. Se você tiver um problema com excesso de gordura corporal, precisará aumentar um pouco esse tempo.
Por que as meninas não precisam de exercícios de cintura com halteres?
Sua cintura será mais pronunciada se você realizar regularmente exercícios simples destinados a fortalecer os músculos abdominais e os músculos abdominais oblíquos . Com a abordagem errada, os músculos podem começar a aumentar - e é o fardo que pode contribuir para isso.
Para reduzir o volume em condicionamento físico , são utilizadas tradicionalmente as operações aeróbicas e cardiológicas - cargas sem sobrecarga, com peso leve e o número máximo de repetições. Esta abordagem não leva a um aumento nos músculos e não estraga a resistência feminina. Mas o uso de uma barra ou halteres leva ao bombeamento dos músculos, aumentando seu volume e, como conseqüência, aumenta a cintura na frente. Um erro comum feminino é o desempenho de um exercício de fitness masculino para a cintura "curvas para o lado com halteres".
O exercício, no qual você se desvia exatamente para o lado, segurando um haltere na mão, ajuda a bombear os músculos oblíquos do abdômen e a aumentar a cintura! Este exercício não vale a pena para as mulheres.
Exercícios eficazes para a cintura
Não se esqueça que antes dos exercícios para a cintura e para a prensa você precisa de um simples aquecimento: alongar, executar as inclinações para frente e para trás e para os lados, correr por um minuto por um minuto. Isso será o suficiente para aquecer os músculos e não danificá-los durante o treinamento.
- Aro A torção de um antigo bom aro é a base de um complexo para uma bela cintura. Tem um efeito múltiplo: primeiro, fortalece os músculos oblíquo, reto abdominal e os músculos das costas, e em segundo lugar, produz um efeito de massagem, que provoca o fluxo sanguíneo para o estômago e provoca a primeira desintegração da gordura neste local. O aro habitual deve ser torcido 10-20 minutos, ponderado - 7-10 minutos por dia.
- Deitado no chão, pernas dobradas, braços atrás da cabeça, cotovelos olhando para os lados, queixo para cima. Execute uma torção reta, arrancando as lâminas do chão. Faça 3 séries de 15 vezes.
- Deitado no chão, pernas dobradas, braços atrás da cabeça, cotovelos olhando para os lados, queixo para cima. Inverta a torção: retire as pernas e as nádegas do chão. Faça 3 séries de 15 vezes.
- Deitado no chão, pernas retas, esticadas perpendicularmente ao chão, mãos atrás da cabeça, cotovelos olhando para os lados, queixo para cima. Rasgue as pernas e as nádegas do chão e estique-as para cima, como se elas estivessem tentando empurrá-las alguma coisa. Faça 3 séries de 15 vezes.
- Deitado no chão, pernas flexionadas, pé direito apoiado no joelho esquerdo, mãos atrás da cabeça, cotovelos olhando para os lados, queixo para cima. Alongamento do cotovelo esquerdo até o joelho direito. Em seguida, repita para o outro lado (descanse com o pé esquerdo no joelho direito e alcance o cotovelo direito). Faça 3 séries de 15 vezes.
Executando um complexo tão simples, apenas 3-4 vezes por semana, você rapidamente colocar em ordem a figura. Para conseguir resultados mais óbvios, exclua da farinha de comida, doce e gorda. Se a dieta estiver muito errada, o exercício pode dar um efeito muito lento, mas, em combinação com uma nutrição adequada, você avaliará rapidamente os resultados de seus esforços.