O exercício mais popular com uma corda de pular é saltos regulares. No entanto, esta não é a única maneira com a qual você pode usar este simulador universal para criar um corpo bonito.
Pular corda de ginástica: escolha a variante perfeita
Corda muito leve - desconfortável, muito pesado - difícil, muito tempo não vai deixar você praticar, e muito curto pode provocar uma queda. Como escolher a corda direita para ginástica e salto?
O diâmetro ideal da parte principal da corda deve variar entre 0,8 e 0,9 centímetros. É este tamanho que é considerado o mais conveniente e aceitável para o emprego. Além do diâmetro, você precisa considerar o comprimento da corda. Para determinar o tamanho ideal para você, fique no meio da corda com duas pernas e pegue suas extremidades na palma da sua mão. Em seguida, puxe a corda ao longo do tronco e veja em que nível as alças se formaram: se no nível da axila ou um pouco mais alto - é o seu tamanho!
Complexo de exercícios com uma corda de pular
Vamos analisar em detalhes o treinamento com uma corda de pular, o que permitirá que você trabalhe com diferentes grupos de músculos e estique perfeitamente todo o corpo.
- Aquecer. O papel do aquecimento em tal treinamento pode ser jogado no local por 3-5 minutos.
- O alongamento é uma parte importante do treino. Deve incluir elementos para alongar todos os grupos musculares importantes:
- Deite-se de costas, levante a perna esticada, agarre o pé com uma corda e puxe levemente o pé em sua direção. Repita para a outra perna;
- Pegue a corda com as duas mãos de tal maneira que as palmas estejam na largura dos ombros. Execute movimentos como se estivesse remando com um remo. Execute 10-20 vezes para cada lado;
- Deite de costas, puxe o joelho esquerdo para o peito. Pule a corda ao meio, aperte sua canela, puxe-se gentil e gradualmente;
- faça a inclinação clássica para frente, estenda as mãos para o chão e permaneça assim por 30 segundos;
- em pé exatamente, com os pés afastados na largura dos ombros, pegue a corda com as duas mãos e levante os braços sobre a cabeça, paralelos um ao outro. Realize inclinações em cada lado 5-10 vezes em um sentido e depois no outro.
Exercícios com uma corda podem substituir um exercício aeróbico completo. Não perca sua chance de saúde e beleza!