Seja qual for o tipo de dança em que você não seja viciado, todas as vezes antes do início das aulas, você realizará um aquecimento fácil. Esta é a primeira e principal regra do início de qualquer lição na direção da dança. O aquecimento antes da dança não é de forma alguma um capricho dos instrutores: ajuda a aquecer os músculos e não os prejudica durante as aulas, além de garantir o desempenho mais plástico de todos aqueles oferecidos durante a sessão ligamentar.
Aquecer antes de dançar: regras gerais
Como já determinamos, o aquecimento e a dança são coisas inseparáveis uma da outra. Neste caso, os instrutores em cada programa de aquecimento tentam incluir os movimentos que visam aquecer os músculos envolvidos diretamente na dança. No entanto, o aquecimento para a dança incluirá movimentos universais. Por exemplo, estes são:
- de pé exatamente, pés na largura dos ombros, mãos na cintura. A cabeça inclina-se para frente e para trás quatro vezes;
- a situação é a mesma. Cabeça inclina para a esquerda para as quatro contas. A cabeça pode ser levemente puxada para o ombro com a mão;
- a situação é a mesma. Voltas da cabeça para a direita e para a esquerda (dependendo do tipo de dança, devagar, ou bem forte);
- a situação é a mesma. Girar a cabeça no sentido horário e anti-horário em 4 contagens 2 vezes em cada direção;
- a situação é a mesma. Levantar os ombros é primeiro um lento, depois rápido, depois o segundo, então - ambos juntos rapidamente, então - por sua vez;
- a situação é a mesma. Cortar e dilatar as omoplatas, respectivamente, arredondando e arqueando as costas;
- a situação é a mesma. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas, puxe os braços para fora na sua frente e alcance-os. Então faça o mesmo na direção dos lados;
- a situação é a mesma. Mova a pélvis para um lado, sinta os músculos da coxa esticarem. Então repita para o outro lado.
O aquecimento antes de dançar para as crianças também inclui todas essas etapas. Além disso, é importante usar os músculos que serão usados na dança - por exemplo, agachamentos ou lunges, se você precisar de um aquecimento reforçado na coxa.
Aquecer antes de tira de plástico
O aquecimento antes de tais danças, como a tira de plástico, além da parte usual, deve incluir os elementos necessários para trabalhar os músculos antes de uma ocupação em particular. Pode ser:
- ataques nas laterais e para frente;
- rotação circular do tórax - primeiro por pontos: frente-direita-trás-esquerda, depois suavemente. Depois disso, repita na outra direção;
- agachamentos no poder do sumô;
- Alguns elementos que são necessários na dança - por exemplo, acenar para frente e para trás;
- execução dos "oito" quadris para frente e para trás;
- inclina para a frente e para trás e para os lados;
- exercícios para alongar as costas, pernas.
Em casos raros, é necessário um aquecimento adicional para as mãos. Normalmente tira-plástico requer apenas um bom alongamento, flexibilidade, que permite realizar todos os movimentos da forma mais graciosa e expressiva. Nem todo este milagre é dado desde o nascimento, mas por treinamentos persistentes é possível desenvolver e a capacidade de mover-se bela e suavemente.
Aquecer antes das danças orientais
O aquecimento que inicia a dança do ventre inclui todos os elementos necessários, além de um programa reforçado para o peito e as coxas - de fato, nessa dança eles recebem o papel principal. Além disso, as danças orientais muitas vezes exigem um reforço adicional de aquecimento para as mãos (especialmente se a lição planeja estudar dança com um lenço). Para adicionar ao programa normal, você pode:
- rotação por um peito em um círculo no sentido horário e no sentido anti-horário;
- Girando os quadris em um círculo no sentido horário e anti-horário;
- "Oito" quadris para frente e para trás;
- "Oito" peito para frente e para trás.
O principal é usar maximamente e fazer plástico mover aquelas partes do corpo que irão participar da dança. Então o treinamento será frutífero e sem o risco de lesões!